Как да се повиши Seratonin Естествено

серотонин , известен също като 5 - хидрокситриптамин или 5 -НТ , се получава от триптофан и е естествено произведено в мозъка . Това е невротрансмитер, който засяга много телесни системи и функции . Ролята на серотонин за предаване на съобщения в различни части на мозъка . Серотонинът влияе върху настроението , терморегулацията , учене, секс , сън , хранене модели , регулиране болка и социалното поведение . Има данни, че нивата на серотонин могат да играят роля в SIDS (внезапна детска смърт синдром) и фибромиалгия . Има начини за повишаване на нивата на серотонин , естествено . Инструкции
Диета
1

Консумирайте въглехидрати. Храни с високо съдържание на въглехидрати увеличават триптофан . Увеличението в триптофан увеличава производството на серотонин. Изберете по-здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни или високо - въглехидратни зеленчуци. Висше - въглехидратни зеленчуци включват тиква, сладки картофи и сладки картофи.

2

Включи протеини, известни за увеличаване на триптофан . Те включват ниско съдържание на мазнини млечни продукти , пиле, бяла риба , бобови растения или соя.


3

Прекарват времето си правиш дейности да се намерят успокояване . Помислете за добавяне на йога или медитация, за да ежедневните си дейности. Слушайте успокояваща музика или да прекарате време в четене на книга. График редовен масаж терапия. Масажът може да се повиши нивото на серотонин . Спете за минимум от седем часа на нощ .

4

Прекарват времето си на слънце . Natural слънчева светлина намалява нивото на мелатонин . Мелатонинът намалява нивото на серотонин . Трябва да имате минимум излагането на слънце от 30 минути сутрин и още две часа през останалата част от деня.