Как да получите повече сън Естествено

Независимо дали работите трета смяна , или сте само с леко спане, загуба на сън може да наруши живота ви. Не само ще ви се уморяват по време на деня , но вие също може да забележите промени в здравословното Ви състояние . Въпреки че много хора се обръщат към лекарства с рецепта , има начини да получите повече сън , които не включват опасни странични ефекти. Първи повече сън естествено е не само безопасен, но може да се включи във вашия начин на живот , без страх от пристрастяване. Нещата ще трябва
безкофеинов чай ​​
Earplugs
Sleep маска на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Упражнение -рано през деня . Много хора правят грешката да упражни правото преди лягане . Те са под погрешно схващане, че те ще се уморят от обема на извършената дейност . Резултатите са всъщност точно обратното. Упражнение получава кръв изпомпване и го прави още по-трудно да се спи .

2

Изпийте чаша безкофеинов чай ​​преди лягане. Без кофеин чай е не само успокояващ , но някои смеси са направени с съставки, които ще ви помогнат да получите повече сън естествено . Единственият недостатък е, че някои смеси не вкус толкова добри, колкото други. Опитайте няколко смеси , преди да намери този, който ви харесва .


3

Определете вашата термостат да успокояващ температура. Невъзможно е да се спи удобно , ако температурата на стаята ви е твърде топло или студено . Един час преди лягане настроите термостата на температура да намерите най-комфортно .

4

Прочетете една книга или списание , преди да включите осветлението . Ако имате проблеми да заспя , четенето може да ви помогне да се унася . Ключът е да изберете малки предмети или кратки истории, които могат да се четат бързо. Това гарантира, че не се получи прекалено уловени в това, което четете .

5

Създаване на фоновия шум, за да блокира външни шумове. Много хора имат проблеми поддържане на съня . Ако това е така , да създавате фоновия шум , че ще блокира външни шумове. Използвайте вентилатор или дори звук машина. Най-важното нещо, което трябва да запомните е да се избегне шум, който може да ви държи будни , като радиото.

6

Поставете тапи за уши да блокира дори по външния шум . Тапи ще блокират повечето от шумовете ще чуят отвън. Това означава, че можете да спите спокойно , докато ближния си коси тревата си . Тапи за уши също да ви помогне да получите повече сън естествено чрез блокиране на закрито шумове, като партньор на хъркането .

7

Използвайте сън маска да блокират светлината. За да получите повече сън естествено , това е важно , за да подвежда ума си да мислят, че сме в успокояващ среда. A сън маска ще блокира по-голямата част от светлината, която може да влезе в стаята си през деня часа , хитруват ума си да мислят, че това е през нощта .

8

Посъветвайте се с Вашия лекар за ползите от мелатонин. Мелатонинът може да ви помогне да получите повече сън естествено . В действителност , мелатонин вече се прави от тялото си. Най-хубавото е , мелатонин не предизвиква да бъдете сънливи на сутринта след като го приемате. Вашият лекар може да ви помогне да се определи дали или не мелатонин е правилният избор за вас .