Какви изследвания са направени за креатина?

Креатин е азотна органична киселина, която се среща естествено в гръбначните и някои безгръбначни. Произвежда се в черния дроб, бъбреците и панкреаса и се транспортира в тялото до клетките, където се използва като източник на енергия. Креатинът е изследван обстойно за потенциала му да подобрява представянето при различни спортни дейности.

Ето обобщение на някои от изследванията, направени върху креатина:

* Креатинът може да увеличи мускулната маса и сила. Доказано е, че добавянето на креатин увеличава мускулната маса и сила както при мъжете, така и при жените, независимо от възрастта или тренировъчния статус. Най-значимите печалби обикновено се наблюдават при нетренирани индивиди или такива, които за първи път приемат добавки с креатин.

* Креатинът може да подобри представянето при упражнения с висока интензивност. Добавянето на креатин може да подобри представянето при краткотрайни упражнения с висока интензивност, като спринт, вдигане на тежести и скачане. Това е така, защото креатинът помага да се увеличи способността на тялото да произвежда енергия по време на тези видове дейности.

* Креатинът може да намали увреждането и болезнеността на мускулите. Добавянето на креатин може да помогне за намаляване на мускулните увреждания и болезнеността след тренировка. Това е така, защото креатинът помага за подобряване на способността на тялото да се възстановява след тренировка.

* Креатинът е безопасен и се понася добре. Добавката на креатин обикновено се счита за безопасна и се понася добре. Въпреки това, някои хора могат да изпитат странични ефекти, като гадене, стомашно разстройство и диария. Тези нежелани реакции обикновено са леки и изчезват след няколко седмици употреба.

Като цяло изследването предполага, че креатинът е ефективна и безопасна добавка за подобряване на представянето при различни спортни дейности.