Как да медитирате за 60 секунди или по-малко

Медитацията не се нарича изкуство, тя се нарича практика . Вие не се нуждаят от специално оборудване. Не е нужно да седите, стоите или седнат в специални позиции или да носят екзотични дрехи . Можете да го направите по всяко време , на всяко място навсякъде. Ходене, броене , дихателни и наблюдателни медитации може да се направи у дома, на работа , в магазина или докато чакат на изчакване по телефона. След като започнете , не се сърдят на себе си, ако тя отнема няколко опита , преди да го разбера . Няма правилен или грешен начин да направите тези медитации . Най-трудното нещо, което трябва да запомните е да се медитира . Инструкции

1 A Walk на плажа може да работи чудеса

Вземи часовник или часовник с втора ръка. Седнете или да се кандидатират или легнете , но обърнете внимание на втора ръка и опит колко дълго минути в действителност.

2 Дръжте вашите мисли наети

Бройте бавно от 30 назад до нула. Или брои от нула до 60, но се брои от две години. Обърнете внимание на упражнението , което правиш. Ако вашият ум се скита , да се върнем към числата и да продължи .


3 Изкачвайки Stairs

Разходка из стаята или да излезем навън и разходка около блока, Или ходят нагоре и надолу полет на стълби . Ходенето е бърз , лесен и здравословен начин за да практикуват своите шестдесетсекунда медитации , една стъпка в даден момент . С всяка стъпка , казват цифрите или на глас , или в окото на ума . Практика ходене по-бавни темпове или ускоряване .

4 Как Angry Вие ли сте?

Направете юмрук. . Ако сте ядосани на някого , представете си , че човек се свива надолу в дланта на ръката си , след това стиснете ръката си в юмрук и здраво се съсредоточи всичките си енергия в ръката си, за да се стрива на гнева на прах . След минута се отвори ръката си и да взриви въображаемия прах във вятъра. Опитайте и ще видите какво минута на медитация може да направи за вашия характер.

5 Запомни

забравяйте да медитирате . Това е най-трудното нещо да се направи ... дори и само за една минута. След като извърши това най- важно правило в паметта , а останалата част е толкова лесно, колкото като девет нежни вдишвания (които трябва да ви отнеме около 60 секунди , също) .