Как да се определи Правилната прием на калории за Наклонената Out

Искате ли да имате корем като Usher , крака като на Камерън Диас , и ръцете , като Дженифър Анистън ? Тогава ще трябва да работят и да се хранят правилно . От решаващо значение е , че да не преяждаме и че не ядете правото вид на калории. Единственият начин вие ще знаете със сигурност, колко калории трябва да се яде на ден , е да се изчисли вашите ежедневни метаболитни нужди. Това е лесно да се направи . Тя е много по -трудно се придържа към плана за хранене да се подготвите . Инструкции
План за действие

1

Вижте уеб сайт, който ще ви даде възможност да се изчисли вашата базална метаболитна скорост. Тук ще намерите много онлайн . Формулата на Харис - Бенедикт използва на уебсайта Healthrecipes.com е точно един . Според него мъжете трябва да използват следните цифри за да се определи степента на базалния метаболизъм ( BMR ): . 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X -депозити в см) - ( 6.8 X възраст в години )
<р > жените трябва да изчисляват своите BMR : 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X -депозити в см) - ( 4.7 X възраст в години ) . Един килограм е £ 2.2 и 2.54 cm е един инч.

2

Определете дневния си ниво на активност и умножите това число с вашия BMR . Използвайте следните номера , взети от Healthrecipes.com :

1.2 , ако го направите малко или никакви упражнения , бюро job1.375 ако тренирате леко 1-3 days/wk1.55 ако правите умерени упражнения 3-5 дни /wk1.725 ако го направите трудно упражнение 6-7 days/wk1.9 ако правите тежки физически упражнения, спорт и физическа /работа или 2X дни обучение , т.е. маратон.

числото, което излезе с е вашият дневни необходимите калории .


3

изваждане 500 калории от дневния си необходимите калории и да се придържат към тази сума , докато смятате, че сте се наведе достатъчно.

4

Играй наоколо с вида на храната, която се яде . Някои хора го правят по-добре на ниско съдържание на мазнини диета , докато други се справят по-добре на ниско въглехидратната /, богата на протеини диета. Повечето проучвания сочат ниско - въглехидратна диета, тъй като по-ефективен за навел а. Все пак, това не е задължително да е така за вас.