Как да се увеличи на витамин D в диетата си

Витамин D е от съществено значение за децата, така и възрастните , защото тя помага с усвояването на калций за изграждане и поддържане на здрави кости . Витамин D също е важен за мускулите, здрава нервна система и по- силна имунна система. За съжаление , повечето американци не получават препоръчваната дневна доза ( RDA ) от 400 международни единици ( единици IU ) на ден на витамин D. Увеличаването на определени храни в диетата си , както и да харчи повече време на слънце може да увеличи витамин D. Инструкции <Бразилски >
1 някои марки на портокалов сок са обогатени с витамин D.

Яжте разнообразни храни, обогатени с витамин D. Тъй като там не са много храни , които естествено се съдържат витамин D, някои храни са добавили този хранителен елемент . Обогатени зърнени закуски , мляко, соево мляко , кисело мляко, маргарин и портокалов сок са отлични източници на витамин D.

2 Сьомгата е богат източник на витамин D.

Увеличете количеството на мазни риби във вашия диета . Риби, като скумрия , риба тон , сьомга и сардини може да добавите до 700 единици IU на порция на витамин D към вашата диета . Рибено масло в течно или в добавка форма също е добър източник на витамин D.


три скариди е естествено богато на витамин D.

Опитайте се да ядете повече, скариди . Независимо дали се консумират сурови , печени или варени, скариди съдържа високи количества на витамин D. Eating десет парчета от среден размер, скариди могат да увеличат приема на витамин D от 90 единици IU .

4 яйчни жълтъци съдържат малко количество на витамин D .

Добавянето на един яйчен жълтък към вашата диета всеки ден ви дава 6% от ПДП на витамин D. Яйцата добавят към храни, които готвят или пекат също така да увеличи размера си на витамин D.

5

яде черен дроб по- често . Яденето на 3,5 унции говеждо черния дроб увеличава RDA на витамин D с 12 на сто.