South Beach Diet Foods за ядене във Фаза 1

The South Beach Diet фокусира върху фази да донесе здраве на нов , по-тънък вас. Първата фаза е най- строгите и има за цел да ограничи броя на въглехидрати , които консумирате , както и количеството на захар. Създаден от кардиолог д-р Артър Agatston , тази диета е около от 2001 г. и придоби популярност през годините , тъй като много хора са видели резултатите. Phase One Насоки

Първата фаза на South Beach Diet трае в продължение на две седмици. По време на първата фаза може да се яде всичко на постно протеин, който искате . В допълнение, има минимално количество зеленчуци трябва да се яде , без максимум. Това не е диета , че вие ще се чувствате гладни . Вместо това, тя ще ви яде по различен начин и ще ви ограничават от яденето на определени храни.

Във фаза едно , вие сте длъжни да се яде три пъти на ден , в допълнение към две закуски , а вие може да има десерт след вечеря . Вие сте в състояние да се пие всичко кафето и чая , което искате между храненията и са насърчавани да се пие много вода през целия ден. Не плодове, въглехидрати или млечни продукти са разрешени. Нито пък може да се консумират мазни храни или храни, съдържащи захар.


Protein

За закуска , обяд и вечеря, вие сте в състояние да консумират толкова протеини, колкото е необходимо да се контролира глада . Говеждо избор могат да включват окото на кръг , земята говеждо месо ( 90 процента постно или икономична ) , филе , филе или отгоре отгоре кръг . Агнешки избор включват нарязани център , лампа котлет или филе . Свински избор включват варено шунка , канадски бекон , свинско филе и филе . Ако сте фен на домашни птици , избор включват Корниш кокошка, пуйка бекон (ограничени до две филийки дни ) и пуешко или пилешки гърди . Можете също така да се насладите на морски дарове от всякакъв тип , както и мека нискомаслено тофу . Можете също така да ядете яйца , и нискомаслени или обезмаслени обяд меса. Продажба и Наем на Зеленчуци

За зеленчуци трябва да ядат по-малко от половин чаша за закуска и две чашки за обяд и вечеря ; там е определен максимален размер . Растителни избор включват артишок , аспержи, зелен фасул , восъчни боб, черен боб , грах , броколи, бок Choy , зеле , карфиол , целина , краставици , патладжан , маруля, сок от зеленчуци ( 6 унция. На ден) , домати (едно на ден ) , лук ( половината на ден) , гъби, горчица Зелените , чушки, кисели краставички ( копър само ) , кисело зеле , сняг грах , спанак, кълнове от люцерна , тиква и тиквички . Има някои зеленчуци, които трябва да се избягват , като те включват цвекло , моркови, царевица , картофи и сладки картофи Наем Мазнини

Оптимални мазнини избор включват зехтин и рапично масло . . Други мазнини избор включват царевично масло , соево масло, масло от авокадо , маргарин , маслини , и салати ( с по-малко от 3 грама на захар ) . Дебел избор са ограничени до една чаена лъжичка за закуска и една супена лъжица всеки за обяд и вечеря.


Закуски и лекува

Закуски могат да се състоят от белтъчини, зеленчуци или ядки. Ядки могат да се състоят от бадеми ( 15 ) , бразилски ядки ( 4 ) , кашу ( 15 ) , макадамия ( 8 ) , фъстъци ( 20 ) , фъстъци ( 30 ) , или орехи ( 15 ) . Сладки лакомства за десерт след вечеря може да включват без захар бонбони, без захар fudgsicle , без захар хапче , или без захар дъвки . Подсладителите могат да включват заместители на захарта включва NutraSweet , захарин , сукралоза .