Храни, съдържащи фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин , който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания , някои видове рак и други заболявания . То също е важно по време на бременността, за да се предотврати вродени дефекти. Фолиевата киселина е най-ефективният начин за получаване на витамин B9 в тялото. Този изкуствен витамин може да се намери в добавки , и той се добавя към много обогатени храни като зърнени храни . Факти

витамин B9 , който е известен като фолиева киселина или фолат, не може да се образува в организма . Това е един от тези витамини в организма се нуждае и трябва да получите чрез храни. Фолиевата киселина се среща естествено в храни , докато фолиевата киселина е синтетична форма на фолиева киселина , която е била добавена към обогатени храни .


Function

Фолиева киселина работи с витамин В12 , за да създадете хемоглобина на червените кръвни клетки. Той има съществена роля по отношение на гени и протеини разработването на ДНК и РНК . Продажба и Наем на обогатени храни

Фолиевата киселина се съдържа в обогатените храни . Когато видите " обогатени " зърнени храни, което показва, че е добавен фолиева киселина. Обогатените храни включват мигновени овесена каша , ориз , хляб, рула , макаронени изделия , зърно , гевречета и обекти с обогатено брашно като брашно питки , бисквити и крекери . Зърнени храни са отличен начин да се получи на фолиева киселина в диетата си . Зърнени закуски имат 100-400 микрограма фолиева киселина за една доза . Винаги проверявайте етикета на храна за фолиева киселина. Най- внасяните храни не го имат Наем Естествени Фолиева киселина Foods в

естествената форма на фолиева киселина , която се нарича храна фолат, . Не е толкова лесно да се абсорбира от тялото като синтетична форма , фолиева киселина . Фолиева киселина храни, богати са с уникален състав , които осигуряват на организма с по-добри източници на витамини , минерали и високо съдържание на фибри . Тези храни са също с ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на натрий и холестерол . Храни, богати на фолиева киселина включват спанак , зеле , горчица Зелените , броколи, ряпа , фъстъци, черни очи грах , черен боб , ВМС боб , боб и шарен боб. Други фолат храни полезни за организма са авокадо , аспержи, портокалов сок , портокали и ягоди.


Яжте повече фолиева киселина

Има няколко прости неща, които можете да направите, за да получите повече фолиева киселина в диетата си . Алкохол 100% портокалов сок с вашата зърнена закуска , или да добавите някои ягоди да си закуската . За обяд , да направи салата от зелени листни зеленчуци като маруля или спанак . За закуска , създайте пътека микс, използвайки високо съдържание на фибри зърнени храни с фолиева киселина , фъстъци и сушени плодове по ваш избор.

Когато сте заведения и ресторанти , поръчате храни, богати с фолиева киселина. Например , ако искате буритос или такос , нареди ги напълни с боб вместо пилешко или говеждо месо. Авокадо имат фолиева киселина , така че да добавят някои гуакамоле с вашия бурито или тако . Салатен бар има маруля и спанак , че сурова може да бъде отличен избор. След това се обличаш си салата с garbanzo фасул , броколи, фъстъци или портокали , за да го фолат - здрави. Да се ​​пие , да се осъди портокалов сок . И на мястото на тези пържени картофи , поръча чаша прясно плодове.