Как да Следвайте Mediterranean Diet пирамида

средиземноморската диета се основава на традиционните диети на страните в региона на Средиземно море , по-специално Гърция и Южна Италия . Тя се характеризира с относително високи нива на мазнини , но повечето от това е от мононенаситени мазнини, които не повишават холестерола в кръвта начина наситени мазнини правят . Следващите стъпки ще ви покажат как да следват средиземноморската диета пирамида . Инструкции

1

Използвайте пирамидата да определи пропорциите на всеки вид храна, за да яде . Основата на пирамидата съдържа храни, които трябва да се консумират най- често и горната съдържа храни, които трябва да се консумират малко често . Имайте предвид, че тази диета също така призовава за 6 чаши вода на ден и не повече от 1 до 2 чаши вино на ден .

2

Забележете, че на основата на пирамидата се поддържа от ежедневно упражнение . Това може да се състои от всякаква физическа активност на интензивност достатъчно за насърчаване на фитнес и здравословно тегло .


3

Вижте храни, които трябва да се консумират ежедневно. По-голямата част от средиземноморската диета трябва да се състои от пълнозърнести храни и картофи . Други храни, за да се ядат ежедневно включват плодове , ядки и зеленчуци. По-голямата част от мастните калории трябва да идва от зехтин , като повечето от останалата част идва от млечни продукти.

4

Яжте риба, птиче месо , яйца и лакомства на седмична база . Риба и птиче месо ястия трябва да бъдат ограничени до 5 или 6 порции на седмица и не повече от 4 яйца, трябва да се яде на седмица.

5

Ограничете червено месо до няколко пъти на месец. Общо прием за възрастен мъж не трябва да надвишава £ 1 на месец.