Как да отслабвам Използване на Средиземноморската диета пирамида

средиземноморската диета се състои от определени храни и упражнения , които ще повишат качеството си на живот, да ви накарат да здрави и да ви помогне да отслабнете . Диетата включва храни от региона на Средиземно море . По-долу ще ви покажем как да отслабнете с Средиземноморската диета пирамида . Инструкции

1

Следвайте хранителната пирамида Средиземно включително 20 на сто протеин , 30 процента мазнини и 50 процента въглехидрати.

2

яде 5 пъти на ден с три основни хранения (закуска , обяд и вечеря ) и 2 закуски ( една по средата на сутринта , а другата през нощта ) .


3

Яжте плодове или ядки , когато сте жаден нещо сладко , вместо да консумират сладки храни . Яжте плодове най-малко половин час преди хранене хранене.

4

Пийте една чаша сок от грозде или червено вино всеки ден. Мъжете могат да пият до две чаши . Пийте поне 6 чаши вода всеки ден

5

Яжте някои от следните неща всеки ден : . Зърнени храни и зърнени храни ; боб , грах и ядки (като бадеми, орехи и други) ; ароматна трева ( като босилек , тимуса, риган , чесън ) ; пресни плодове (като грозде , маслини и авокадо ); зеленчуци ( като спанак , броколи, чушки , домати, патладжан , каперси и чесън ); зехтин ; . прясно и кисело мляко <Бразилски>
6

Яжте някои от следните 1 до 3 пъти на седмица : . яйцата (най-малко четири на седмица), месо (предимно бял) и риба

7

Упражнение или имат някаква физическа активност 30 минути на ден , като част от средиземноморската диета пирамида .