Как да се хранят здравословно на EBT

Electronic Ползи Transfer , или EBT , е разпределение печат електронна система за храна.

A месечно разпределение предварително определена от държавна програма за печат на храните се прехвърля под внимание всеки получател на всеки месец, за да се използва на сурови хранителни продукти . Осигуряване на здравословна храна на бюджета EBT може да бъде лесна задача, когато въоръжени с правилната информация. Здравословно хранене не е за колко се харчи толкова, колкото това, което се купува . Знаейки това, което храни са здравословните го прави по-лесно да направят правилния избор , когато пазаруват въпреки бюджетните restrictions.Things ви е нужно
EBT карта
Хранителни списък
магазин за хранителни стоки циркуляри
Купони в
Покажи повече инструкции
Планирайте Ahead

1 <р > Планирайте менюта. Отказ за здравословни зърнени храни и закуски, които не са подсладени . Планирайте да се подготвят ястия от нулата , а не обслужващи предварително пакетирани ястия, които са пълни с изкуствени консерванти. Добави изобилие от плодове и зеленчуци.

2 Обърнете внимание на елементите в кухнята си , за да се избегне дублиране на покупки. <Р > Вземете опис на вашия хладилник и шкаф съдържание. Направете списък с хранителни стоки преди всяко посещение до магазина. Напиши само здравословни храни, необходими за подготвяне на планираните си ястия от вашия списък .


3 Купони правят по-голямо разнообразие на здравословен избор на достъпни цени . <Р > Купете си вестник в неделя. Те обикновено съдържат магазин за хранителни стоки циркулярни писма . Използвайте купони и планират да покровителстват магазин за хранителни стоки с най-големи продажби за храни във вашия списък .

Онлайн магазин Съвети

4 Плодове , които са в разходите сезон по-малко и са по-свежа , отколкото за улици на сезона плодове. <р > Купете на плодовете и зеленчуците , които са в сезона или се продадат . Изберете плодове, които се нахвърлила като ябълки, портокали и круши , тъй като те струват по-малко от плодове се продават на килограм . Купи продукти като лук , чесън и картофи в насипно състояние, особено ако се продава , тъй като те имат по- дълъг срок на годност .

Пет съставки върху етикетите на храните са изброени по ред от най-високата до най-ниското съдържание . <Р > Прочети храна етикети . Избягвайте храни, които съдържат високо -фруктозен царевичен сироп , модифицирано царевично нишесте, оцветител за храна и избелени съставки. Купи кафяво или леко сварен ориз вместо бял ориз. Използвайте пшеничен хляб вместо бял хляб . Покупка на 100 процента плодови сокове , които нямат добавена захар или царевичен сироп .

6 Чък или рибица разфасовки от говеждо месо, са по-икономична и по-здрави от първокачествените парчета . <Р > Заместник -тлъстото месо в менюто си с по-икономична меса или риба. Купи ниско съдържание на мазнини земята пуйка или пиле , а не на земята говеждо месо. Проверете етикетите и да се избегне първокачествените парчета месо , които обикновено съдържат повече мазнини. Изрежете излишните мазнини от месото преди готвене . Пече се , печено , пан- скара или на пара , а не месо пържене.

7 <р > Изберете замразени , а не консервирани зеленчуци, замразени зеленчуци са по-свежи и често по-евтини . Избягвайте замразени предястия вечеря. Тя е по-евтино и по-здравословно да се подготвят повечето ястия от нулата. Обърнете внимание на съставките върху опаковка храна . Те обикновено се състоят от само ориз или тестени изделия , подправки и консерванти , и те струват повече, отколкото би да си купите тези съставки поотделно.
Видео 8 Ядки намаляване на риска от диабет при жените с 30 на сто , когато се яде пет пъти на седмица. <р > Позволи си една или две здравословни лакомства . Отказ за най-здравословните опции. Купи печени чипс отколкото тези, които са пържени . Изберете сушени плодове , ядки и пълнозърнести бисквити над алтернативите . Задоволете сладък зъб с кисело мляко , мюсли или бисквити без захар . Създай свой собствен микс пътека чрез комбиниране на любимите си сушени плодове и ядки.