Как да правим Аткинс Диета

The Atkins диета е с ниско съдържание на въглехидрати диета , че д-р Робърт Аткинс разработена, за да получи контрол на собственото си тегло проблем след професионалната си подготовка. Диетата работи толкова добре, че той публикува серия от книги, посветени на неговото прилагане и успех , а сега диетата се смята за " революционна хранителна план . " Според д-р Аткинс , диетата му се пренасочва метаболизма ви в прекалено силно по- често, отколкото други хранителни планове , защото това принуждава тялото ви да изгаря по-малко рафинирани въглехидрати за гориво и повече мазнини. Ето защо , вие губите мазнини, което на свой ред може да спомогне за повишаване здравето на сърцето си , както добре. Аткинс диета е сравнително лесно диетични план концептуално , но това е наистина способността да се придържаме към плана, който ще ви помогне. Следвайте тази диета , за да получите теглото си обратно на пистата . Инструкции

1 <р > Въведете фазата на индукция. Въвеждащата фаза на диетата е първите 2 седмици , че сте на диета Аткинс . Тя се състои от изрязване на всички, но 20 грама въглехидрати и " шокове " тялото си в състояние на изгаряне на мазнини се дължи на липсата на въглехидрати. По време на този етап , да се хранят само меса , птици , риба, миди , яйца, сирена , масло, растително масло и салата Зелените. Пийте осем чаши вода на ден , да се въздържат от употреба на алкохол и започнете да приемате мултивитамини .

2 <р > Започнете да яде индукцията - приемлива зеленчуци от Стъпка 1 в по-големи количества след първите 2 седмици . Този нов етап е известен като Активен Отслабване фаза , или OWL фаза. В тази фаза , която трае девет седмици , можете да добавите различна храна или група храни всяка седмица. Етапите на фазата на OWL , са както следва :
<р > * индукционни приемливи зеленчуци в големи количества - седмица 3
* Прясно сирене - 4-та седмица
* Ядки и семена - Седмица 5
* Ягоди - седмица 6
* Алкохол - седмица 7 ( може да се пропусне , ако е необходимо)
* варива - седмица 8
* Други плодове - седмица 9 <Бразилски /> * нишестените зеленчуци - седмица 10
* Пълнозърнести храни - седмица 11


3 <р > Започнете фазата на Pre - поддръжка по време на 12-та седмица по време на тази фаза , да се увеличи размера на въглехидратната ви отведе в от около 100 калории на седмица , докато не забележите промяна на теглото, тогава се отдръпни от 100 калории. Вие търсите за " повратната точка " или количеството на въглехидратите , които можете да преглъщат и все още поддържа теглото си . Тази фаза може да продължи няколко седмици , докато не намерите вашия повратна точка .

4 <р > Започнете фаза Lifetime поддръжка след откриването на вашия " повратна точка ". Продължаване здравословен избор на храни и поддържането на въглехидратите , които консумирате (според размера на Pre - Поддръжка сте определили ) на базата на седмица до седмица. Тази фаза продължава до края на живота си, както вие продължите да използвате начин Atkins на хранене , за да поддържа здрави тегло.