Най-добрите HDL Храни

Един от най-добрите начини да се отърве от тялото на артерия - запушване LDL ( липопротеин с ниска плътност ) или " лош" холестерол , е да добавите храни към ежедневната си диета, която увеличава нивата на "добрия" холестерол или HDL на организма ( липопротеин с висока плътност ) . Чрез премахване на LDL холестерол от стените на артериите и придвижване на черния дроб за преработка , HDL намалява риска от коронарна болест на сърцето . Добавянето на HDL - повишаване на храни към ежедневната си диета е сърцето здравословен навик . Ниацин храни, богати

витамин ниацин The B3 е доказано, да се повиши HDL при хора с висок LDL холестерол. Докато добавка ниацин винаги трябва да се следи от лекар , че има храни, които можете да добавите към вашата диета, за да помогне за увеличаване на "добрия" холестерол. Храните, които са най-високи в ниацин на 100 грама порции включват млечни продукти , фъстъци, обогатени зърнени закуски , жито и овесени трици и меса като Турция , печено пиле и печени телешки филета.


Разтворими фибри <Бразилски >

Яденето на най-малко две порции на храни, съдържащи разтворими фибри може да повиши HDL , като същевременно намали цялостната холестерол. Можете да намерите разтворими фибри в пълнозърнестите храни , овес и овесени зърна, кафяв ориз , бобови растения , леща и цитрусови плодове като ябълки и грозде. Продажба и Наем на някои масла, готвене в

готвене масла с високо съдържание на мононенаситени мазнини, като масло от рапица и зехтин , по-специално повишаване на HDL , докато масла, богати на омега - 3 мастни киселини , като например масло от шафран и слънчоглед , олио да намалят цялостната холестерол. Използването на всяка една от тези масла вместо масло в хранителни продукти е здравословен навик сърце. Наем соеви продукти

включват най-малко две порции на ден от соеви продукти като като тофу или темпе да даде нива на HDL в организма тласък . Соевите продукти съдържат разтворими фибри и изофлавони . Изофлавоните действат като хормони на растежа на човека до естествено повишаване на HDL , докато понижаване на LDL холестерол.


Raw Onion

Яденето половината от суров лук на ден ще повиши HDL значително. За да направите това по-лесно , котлет или зарчета лук в салати , риба тон или без холестерол бъркани яйца. Поставете дебели резени върху постно бургери или соте със зеленчуци , като се използва зехтин.


Умерено Алкохол

Въпреки че пиенето на алкохол да излишък може да допринесе за появата на сърдечносъдови и други заболявания , IntelliHealth доклади , че умереното пиене на една или две чаши или бира или вино на ден ще повиши HDL толкова, колкото 10 процента във времето.
Продажба и Наем