Как да се избягва болката на Упражнение

Упражнение е важна част от поддържането на здравето , но тя може да донесе със себе си мускулни болки и страдания . Независимо дали сте обусловено спортист или просто началото на една схема на тренировка , всеки може да опита схванат мускулите след тренировка . Ето някои полезни съвети, за да се избегне болката на физически упражнения. Инструкции

1

загряване преди да упражни . Имитират движенията ви са на път да направи във вашата тренировка рутинни като ходене , преди джогинг .

2

Затоплете надолу след упражняване , а не просто да спре всякакво движение след тренировка . Това е най-доброто време да се направят някои стречинг, след като мускулите ви са вече се затопля .


3

Не натискайте прекалено силно, когато за пръв път започвате вашето упражнение рутинни . Постепенно увеличавайте времето, прекарано на едно упражнение , а след това да увеличи интензивността .

4

Спрете упражняване , ако получите остри болки или мускулни крампи . Признават, признаците на умора или пренапрежение и да слушате тялото си .

5

Rest , ако изпитвате болки . Налице е добър боли , че се чувства като тъпа болка , но лош боли или нараняване обикновено е рязко и в конкретно място .

6

лед по някоя болезненост в продължение на 15 до 20 минути . Това ще улесни всеки мускулни болки в резултат на физически упражнения.

7

приемате ибупрофен след тежка тренировка , и да продължи колкото е необходимо . Прочетете етикета за правилната дозировка и направления . Ibuprofen помага за премахване на възпалението , което се случва след тежка тренировка .

8

Упражнение ! Ако болката е мек, работят през нея , като направите някои леки упражнения .