Как да се справим с Нощните крампи на краката

Нощните крампи на краката , наречени още Чарли коне, са внезапни , болезнени и неволни контракции на мускулите на краката , които се случват през нощта , често като спите. Тази нощ спазми обикновено засяга една определена група от скъсени мускули. Превенцията е по-добре , отколкото лечение . Някои методи са по-ефективни за някои хора , отколкото други , така че може да се наложи да опитате различни такива, за да разберете какво ще работи най-добре за вас. Инструкции
ли теле Стречинг упражнения

1

Застанете изправени пред стена , от 2 до 3 метра . Вашият краката , таза и раменете трябва пряко да са изправени пред стената. Поддържане на левия си крак направо , поставете десния си крак на няколко сантиметра пред нея .

2

Поставете ръцете си на стената , и ги оставете на равнището на гърдите . Леко огънете лактите си и се наведете напред към стената .


3

Бавно се кланяме на десния си крак , чувство на прасеца мускул в левия крак участък . Дръжте участък в продължение на най -малко 15 секунди , и пазете и двете на петите си плътно на земята през цялото упражнение.

4

Switch крак позиции и да се повтаря , за да се простират дясната си теле , ако то е засегнато .


Дръжте Стречинг Тези Телета в
5

Седнете удобно . Протегни си и изправете засегнатия крак пред вас .

6

Огънете крака си нагоре и назад към вас , без огъване коляното си . Дръж си коляно права .

7

Помогнете на процеса, чрез навиване кърпа , което я поставя зад стъпалото на крака си и държи двата края , докато се огънат крака си назад.

<Бразилски> Вземете една комбинация от минерална , витамини и билкови добавки

8

Опитайте се да вземе три минерали и по-специално , за да помогне за регулирането на мускулната дейност: калий, калций и магнезий. A дефицит или дисбаланс в тях могат да допринесат за нощни крампи .

9

Набавете си достатъчно витамин Д в диетата си . Проучванията показват, че витамин Е помага за намаляване на нощ спазми чрез подобряване на артериалното кръвообращение . Дневната доза от 400 до 800 IU на витамин E , изглежда да бъде ефективен.

10

Помислете някои билки , които са били намерени да помогне с нощни крампи . Черно Cohosh корен има спазмолитични свойства, които служат като естествена мускулни релаксанти . Боровинка има мускулни релаксанти , а също и подобрява циркулацията на кръвта през крайниците . Гинко билоба подобрява кръвообращението в крайниците , като разширява артериите хранене на крак тъкан. Наем Други начини за лечение на нощта крампи MarketBook.bg: 11

Stretch и здраво масажират мускулите спазми веднага за подпомагане на кръвообращението. Разклатете крака си и се разхожда , както добре.

12

Консултирайте се с вашия лекар за вземане хинин вода или хинин хапче вечер . Имайте предвид , обаче, че хинин е токсичен , когато се приема през обширни периоди.

13

Вземете горещ душ , топла вана или потапяйте спазми крака в гореща вода, докато спазмите отшумят .
<Бразилски>
Prevent Нощ крампи , преди те да се случи на MarketBook.bg 14

Направете телето стречинг упражнения за всеки крак преди лягане. Това помага да се изчерпва участък рефлекс , който причинява нощните крампи .

15

Останете хидратирани. Пийте много вода през деня . Ограничете количеството на кофеин и алкохол , която консумират , тъй като те са склонни да се дехидратира тялото ви.

16

Гледайте вашата диета. Високите протеинови диети са свързани с ниски нива на калий и, в по-широк , по-голяма честота на нощни крампи . Като калиеви добавки или диета, богата на калий може да помогне за предотвратяване на нощни крампи , както може диета, богата на калций и магнезий.