Как да се увеличи HDL холестерол

Високо ниво на холестерола може да бъде фатално , ако не бъде овладяна . Има два вида холестерол , LDL холестерол, което е лошо , и HDL холестерол , което е добро . Един от начините да се запази общия холестерол под контрол, е да се намали лошия холестерол , като същевременно увеличава добър вид . Ето няколко начина за подобряване на HDL или нивото на добрия холестерол . Инструкции

1

Упражнение . Може да сте го чували отново и отново , но упражнява най-малко 20-30 минути на ден , за да донесе вашата сърдечна честота нагоре е от съществено значение за подобряване на HDL холестерол. Уверете се, че основен приоритет за себе си. Пешеходна Бодро и джогинг и двете са добри опции.

2

поддържа теглото си под контрол. Наднорменото тегло е вредно за вашето здраве и увеличава LDL холестерол вместо на HDL .


3

Внимавай за продукти, които използват " частично хидрогенирани растителни масла " или че съдържа транс-мастни киселини . Те са вредни за нивата на холестерола . Това увеличава LDL холестерол и намалява вашето HDL холестерол. Направете съзнателен избор начин на живот и да го елиминира напълно от менюто си .

4

се откажат от пушенето и да се спре пиенето на алкохол .

5

Увеличете приема на добри мазнини като мононенаситени мазнини , които се намират в фъстъчено масло , рапично масло, зехтин, авокадо и повечето ядки . Тези видове мазнини помагат да се повиши нивото на холестерола HDL . Яденето на риба също е добро за вас.

6

Консумирайте повече разтворими фибри , като плодове , зеленчуци и овес , които са от голяма полза за намаляване на LDL холестерол и увеличаване на нивата на HDL холестерола.

7

Изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини

8

Продължавай да опитваш , когато се правят промени и се опитва нови неща . ; тя става по-лесно с последователната практика .