Как да Практика внимателност Медитация

внимателност медитация е техника, около 2500 години , научи от самия Буда . Практикуващите се стремят да постигнат и след това се поддържа спокойна чувство за самосъзнание , което позволява за един обективен поглед на техните мисли , емоции и самостоятелно . Тя все още се практикува от много милиони днес като средство за борба с стрес и насърчаване на личното духовно израстване . Нещата ще трябва безплатно A тихо и спокойно място за медитация
компютър с интернет връзка в
Покажи повече инструкции
Постигане Самосъзнание Чрез внимателност Медитацията

1

Изберете тихо място. Блокиране на възможно най-много светлина , колкото е възможно .

2

Seat себе си с помощта на правилна стойка . Седнете на пода , сгънете краката , така че коленете ви докосват пода , сгънете ръцете си точно под пъпа си и да пазят гърба си изправен , за да увеличите потока на енергия в тялото си.


3

Насочете поглед надолу. Не се взирайте : просто нека очите ви държат мек фокус. Концентрирайте се върху пространството на няколко сантиметра пред носа си .

4

Вдишайте и навън , навътре и навън . Стандартизиране ритъм . Упражнявайте се обръща внимание на начина, по който се чувства , когато въздухът изпълва дробовете ви , и начина, по който тя се чувства като излезе тялото си. Повтаряйте , докато не се постигне състояние на будна спокоен.

5

Опитайте се да не мисля . Ако мислите поп в главата си , просто да ги съска . Особено избягваме да мислим за стрес -индуциращи теми или неща, които имат силни емоции около .

6

Концентрирайте се върху дишането си. Целта на внимателност медитация е просто да осъзнаят в себе си чрез не- осъзнаване на всичко, освен на себе си. Нейната основна техника е просто да се съсредоточи върху нищо друго, освен дишането си : . Навътре и навън , навътре и навън

7

Дръж си сесии кратко , особено в началото. Започнете с 10 до 20 минути в даден момент се препоръчва.

8

Практика толкова често, колкото е възможно. Медитирайте , тъй като много пъти на ден , колкото евентуално можем , запазвайки вашите сесии между 10 и 20 минути.

9

Намерете съмишленици във вашия град или град . Проверете, за да се види дали има е едно общество или сдружение специално за внимателност медитация близо до вас . Медитацията е най- ефективна, когато тя се превръща в начин на живот , а не просто един празен практика , използвана в изолация.

10

Научете повече за внимателност медитация в уеб сайта на Shambhala Sun (виж по-долу ресурси ) .
<Бразилски>