Как мога да пробия белег след операция за разкъсване на сухожилие на пателата?
1. Физикална терапия:
- Редовната физическа терапия е от решаващо значение за разграждането на белега и подобряването на гъвкавостта. Препоръчват се специфични упражнения, насочени към пателарното сухожилие и околните мускули.
2. Активен обхват на движение:
- Активно движете коляното във всички посоки, доколкото болката ви позволява. Това помага за разтягане и разхлабване на белега.
3. Мобилизиране на меките тъкани:
- Приложете техники за мобилизиране на меките тъкани като масаж или миофасциално освобождаване върху засегнатата област. Това може да помогне за разрушаване на срастванията на белези.
4. Техника Грастън:
- Техниката Graston е специализирана инструментална мобилизация на меките тъкани, която ефективно разгражда белега.
5. Акупунктура:
- Акупунктурата може да помогне за освобождаване на мускулни спазми, подобряване на кръвообращението и намаляване на болката, като в крайна сметка улеснява заздравяването на тъканите и намаляването на белезите.
6. Студена лазерна терапия:
- Студената лазерна терапия може да стимулира клетъчната активност и да насърчи възстановяването на тъканите, включително заздравяването на белези.
7. Упражнения за разтягане и укрепване:
- Постепенно включете упражнения за разтягане и укрепване според поносимостта. Започнете с леки разтягания и преминете към по-предизвикателни, докато коляното ви стане по-здраво.
8. Хидротерапия:
- Хидротерапията, като плуване или водна аеробика, може да осигури среда с ниско въздействие за упражнения, като същевременно намалява напрежението върху колянната става.
9. Електрическа стимулация:
- Електрическата стимулация може да помогне за стимулиране на мускулите, да подобри притока на кръв и да намали болката, като всичко това допринася за по-доброто заздравяване на тъканите.
10. Фрикционен масаж с кръстосани влакна:
- Тази масажна техника включва прилагане на лек натиск върху тъканта на белега, за да се насърчи повторното подреждане на колагеновите влакна.
11. Постепенно прогресиране на натоварването:
- Постепенно увеличавайте дейностите за носене на тежести, докато коляното ви се подобрява, но избягвайте внезапно или прекомерно натоварване.
12. Противовъзпалителна диета:
- Консумирайте диета, богата на противовъзпалителни храни, включително плодове, зеленчуци и омега-3 мастни киселини, за подпомагане на заздравяването на тъканите.
13. Хидратация:
- Останете хидратирани, тъй като адекватният прием на вода насърчава заздравяването на тъканите.
14. Управление на болката:
- Управлявайте болката с лекарства за болка без рецепта или както е предписано от Вашия лекар, за да можете да участвате във физическа терапия и упражнения по-удобно.
15. Търпение:
-Пробивът на белег отнема време и последователност. Бъдете търпеливи с възстановяването си и следвайте указанията на вашия здравен екип.
