Тренирате след 2 операции на коляното?

Възстановяването от операция на коляното и връщането към тренировка може да бъде постепенен и предизвикателен процес. Ето общо ръководство за това как можете да подходите към тренировките след две операции на коляното:

1. Предварителна рехабилитация:

Преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги или физиотерапевт, за да получите разрешение и да избегнете всякакви потенциални усложнения. Те могат също така да предоставят насоки относно конкретни упражнения и предпазни мерки, които трябва да вземете.

2. Постепенен подход:

Започнете с дейности с ниско въздействие, които няма да натоварват коленете ви. Ходенето, плуването и стационарното колоездене са добри възможности. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки, докато коленете ви стават по-здрави.

3. Силови тренировки:

Укрепването на мускулите около коленете, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите, е важно за осигуряване на опора и стабилност. Упражнения като клекове, разгъване на крака и сгъване на подколенно сухожилие могат да бъдат включени, докато напредвате.

4. Гъвкавост и мобилност:

Упражненията за разтягане и мобилност могат да помогнат за подобряване на обхвата на движение и гъвкавостта на коляното. Съсредоточете се върху упражнения, насочени към коленните стави, както и към тазобедрените и глезенните стави.

5. Правилна форма:

Обърнете внимание на правилната форма по време на упражненията, за да избегнете ненужно натоварване на коленете. Ако дадено упражнение причинява дискомфорт, променете го или го спрете напълно.

6. Слушайте тялото си:

Ако почувствате болка или дискомфорт по време или след тренировка, спрете и се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

7. Последователност:

Редовните упражнения са от ключово значение за укрепването и поддържането на здравето на вашите колена. Придържайте се към последователна рутинна тренировка, за да видите постепенно подобрение.

8. Напредвайте бавно:

Не бързайте с процеса. Всеки човек се възстановява по различен начин, така че не бързайте и напредвайте със скорост, която ви харесва.

9. Възстановяване:

Не забравяйте да включите почивни дни и да оставите време коленете ви да се възстановят. Активните дейности за възстановяване като йога или леко разтягане могат да помогнат за улесняване на възстановяването.

10. Потърсете професионално напътствие:

Помислете за работа с физиотерапевт или квалифициран фитнес треньор, който има опит в работата с хора, претърпели операции на коляното. Те могат да предоставят персонализирани насоки и да гарантират, че вашите тренировки са безопасни и ефективни.

Не забравяйте, че пътят на възстановяване на всеки индивид е уникален и препоръките по-горе трябва да бъдат съобразени с вашата конкретна ситуация и нужди. Винаги се консултирайте със здравен специалист или физиотерапевт, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма след операция на коляното.