Knee Разместване Упражнения
A травма на коляното има потенциала да бъде един от най-болезнените , разочароващ и трудно да се възстанови от нараняванията . Болката е първи път блок , като след разместване на болката може да бъде силен . След като вашият лекар е вложил коляното си обратно на мястото си , тя вероятно ще препоръча режим на упражнения, за да възстанови силата си, и да се уверите, околните мускули остават годни , докато се възстанови. Владеенето на правилните упражнения може да ускори възстановяването , както и облекчаване на болка и чувство на неудовлетвореност. Статични четириглавия Контракциите
Quadriceps са мускулите , които изграждат на предната част на бедрото , и да приложат към коляното . Това е един от най-силните мускули в тялото, и правиш упражнения за сила на тази група от мускули може значително да помогне в коляното възстановяване. Важно е също така да се извърши четириглавия упражнения за да се предотврати влошаване на набор мускул. Преди извършването на тази дейност , уверете се, че болката в коляното ви позволява да упражнява правилно . Започвайки режим упражнение твърде скоро може да бъде толкова лошо , че да не упражняват изобщо. Изправете крака си , с вашите пръсти , сочещи нагоре към тавана. Това ще напрегнати квадрицепсите . Задръжте това положение за 10 секунди , отпуснете за около три секунди след това се повтаря . Вие ще искате да направите това 10 до 20 пъти .
Телец Повдига
Укрепване на мускулите на прасеца, също може да помогне за възстановяване на коляното . Важно е , че всички на мускулите около коленете се упражняват за поддържане на цялостен баланс на сила. За да изпълните теле рейз , намери леко повдигната платформа като упражнение платформа , или стъпка . Поставете краката си на ръба на стъпалото , и използването на вашия теле , бавно повдигнете цялата си телесно тегло. След като сте приключили на възходящото движение , спуснете тялото си с помощта на пръстите на краката и прасците . Повторете това десет до двадесет пъти за всеки крак . След като сте придобили някаква сила, която може да държите на тежести в ръцете си, за да добавите съпротива. Само направите това , след извършване на няколко топли сетове .
