Защо правите повдигане на брадичката?

Защо правите повдигане на брадичката?

Повдигането на брадичката е вид упражнение, което е насочено специално към мускулите на врата ви. Тези упражнения често се използват за:

Подобрете стойката :Силните мускули на врата могат да ви помогнат да поддържате добра стойка, като държите главата си в една линия с гръбнака. Това може да намали болката и дискомфорта във врата и гърба, а също така може да подобри цялостния ви външен вид.

Намалете болката :повдигането на брадичката може да помогне за облекчаване на болката във врата, раменете и горната част на гърба. Това е така, защото слабите мускули на врата могат да натоварят тези други области, което води до болка. Укрепването на мускулите на врата може да помогне за намаляване на част от натиска върху тези други области и да намали болката.

Увеличете обхвата на движение :повдигането на брадичката може да помогне за подобряване на обхвата на движение във врата ви. Това може да ви улесни да обръщате главата си и да гледате нагоре и надолу. Повишеният обхват на движение във врата също може да улесни извършването на ежедневни дейности, като шофиране и достигане до предмети.

Подобрете цялостната физическа форма :Повдигането на брадичката може да помогне за подобряване на цялостното ви ниво на фитнес чрез укрепване на мускулите на врата ви. Силните мускули на врата могат да улеснят изпълнението на други упражнения и също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Как да изпълнявате повдигане на брадичката

За да изпълните повдигане на брадичката, легнете по гръб на пейка или на земята. Поставете ръцете си зад главата, със свити лакти и сочещи настрани.

Бавно повдигнете главата си от пейката или земята, докато брадичката ви е на нивото на гърдите. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно спуснете главата си обратно в изходна позиция.

Можете да изпълнявате повдигане на брадичката само с телесното си тегло или можете да добавите тежест, като държите дъмбел или медицинска топка зад главата си.

Начинаещи трябва да започнат с леко тегло и постепенно да увеличават теглото, докато стават по-силни.

Варианти на повдигане на брадичката:

Има няколко варианта на повдигане на брадичката, които можете да изпълнявате. Те включват:

Повдигане на брадичката в седнало положение :Те се изпълняват в седнало положение, с изправен гръб и стъпала на земята.

Повдигане на брадичката в изправено положение :Те се изпълняват в изправено положение, с крака на ширината на раменете.

Обратно повдигане на брадичката :Те се изпълняват, като легнете по корем на пейка или на земята. Поставете ръцете си зад главата, със свити лакти и сочещи настрани. Бавно повдигнете главата си от пейката или земята, докато брадичката ви сочи към тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно спуснете главата си обратно в изходна позиция.

Безопасност при повдигане на брадичката:

Повдигането на брадичката обикновено е безопасно упражнение, но има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете нараняване:

Започнете с леко тегло и постепенно увеличавайте теглото, докато ставате по-силни.

Използвайте подходяща форма, за да избегнете напрежението на врата си.

Спрете упражнението, ако почувствате болка.

Ако имате някакви притеснения относно извършването на повдигане на брадичката, говорете с Вашия лекар.