Как се прави грабване

Изтръгването е сложно и предизвикателно олимпийско движение по вдигане на тежести. Изисква координация, сила и сила. За да направите грабване, изпълнете следните стъпки:

НАЧАЛНА ПОЗИЦИЯ

1. Застанете с щангата пред себе си, краката ви са малко по-широки от широчината на раменете, а пръстите ви са обърнати леко.

2. Свийте коленете и тазобедрените стави, хванете щангата с хват отгоре и я придърпайте близо до тялото си, като държите лактите близо до страните.

3. Дръжте гърба си изправен, ангажирайте сърцевината си и гледайте право напред.

ПЪРВО ИЗДРЪПВАНЕ

1. Прокарайте краката си през пода и експлозивно изпънете краката и бедрата си, като използвате силата на краката и бедрата, за да повдигнете щангата от земята.

2. Дръжте щангата близо до тялото си и дръжте лактите си близо до страните.

ВТОРО ДРЪПВАНЕ

1. Когато щангата достигне около височината на коленете, преминете от първото към второто дърпане.

2. Свийте рамене, издърпайте щангата нагоре и изпънете напълно лактите си, като държите щангата близо до тялото си.

3. Продължете да карате бедрата си напред и изпънете краката си.

ПОЗИЦИЯ НА ПОЛУЧАВАНЕ

1. Когато щангата достигне височината на брадичката, издърпайте се под нея, като държите тялото си стегнато.

2. Приземете се меко, със свити колене и стъпала на земята.

Съвети

- Не изпъвайте гърба си прекалено много.

- Дръжте щангата близо до тялото си.

- Използвайте силата на краката и бедрата, за да повдигнете щангата.

- Издърпайте се под щангата, като държите тялото си стегнато.

- Практикувайте грабването с леки тежести, докато не овладеете техниката.