Как да правите плиометрични лицеви опори
1. Започнете в стандартна позиция за лицеви опори с ръце, малко по-широки от ширината на раменете.
2. Правете редовна лицева опора, докато достигнете върха на движението, след което продължете да правите лицеви опори, докато не сте леко във въздуха.
3. Докато сте във въздуха, тялото ви трябва да стане почти успоредно на пода, след това експлозивно се натиснете обратно надолу и използвайте този генериран импулс, за да пляскате или почуквате с ръце, преди да се върнете в изходна позиция.
4. Повторете стъпки 1-3, за да продължите да изпълнявате плиометрични лицеви опори.
Точки, които трябва да запомните:
1. Уверете се, че имате солидна основа в редовните лицеви опори, преди да опитате плиометрични вариации, за да избегнете наранявания.
2. Започнете с по-малко повторения и постепенно увеличавайте, докато придобивате сила и увереност.
3. Поддържайте постоянно темпо през цялото движение и се стремете към контролирани приземявания, за да намалите напрежението върху китките и ставите.
4. Слушайте тялото си и спрете веднага, ако почувствате дискомфорт или болка.
