Рецидив на тютюнопушенето:Какво трябва да направя, ако спра пушенето и след това изпуших цигара?
Ако сте спрели да пушите и сте изпушили, това не означава, че сте напълно провалили всичките си усилия. Това е много естествено и се случва на много хора. Много хора се отказват и се връщат, но важното е да не позволявате на временните неуспехи напълно да подкопаят целта ви. Ето какво можете да направите:
1. Признайте и простете на себе си:Не бъдете твърде груби към себе си за грешката. Приемете, че сте направили грешка и си простете, като признаете, че все още сте на път да се откажете от тютюнопушенето.
2. Идентифицирайте вашите тригери:Помислете какво ви е накарало да изпушите цигара. Беше ли стрес, социален натиск или определена ситуация? Идентифицирането на тригерите ще ви помогне да ги избегнете в бъдеще.
3. Върнете се на правилния път:Незабавно се върнете към рутината си без тютюнев дим. Колкото по-дълго останете без друга цигара, толкова по-лесно ще устоите на изкушението.
4. Говорете с приятел или съветник:Споделете опита си с някой, който подкрепя решението ви да напуснете. Те могат да предложат насърчение и подкрепа в трудни времена.
5. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо:Ако се борите с желанието да пушите, помислете за търсене на подкрепа от доставчик на здравни услуги, консултант или програма за отказване от тютюнопушенето. Те могат да предоставят стратегии и ресурси, които да ви помогнат да останете без тютюнев дим.
6. Избягвайте хората да пушат около вас:Винаги, когато сте изкушени, поставете известно разстояние между себе си и източника на изкушението.
7. Наградете себе си:Признавайте напредъка и постиженията си по пътя. Поставете етапи и се наградете, когато ги достигнете. Това ще ви помогне да поддържате мотивацията си.
Не забравяйте, че отказването от цигарите е пътуване, а не дестинация. Може да има възходи и падения по пътя, но останете фокусирани върху крайната си цел. С всяко пропускане научавате повече за себе си, вашите тригери и кои стратегии работят най-добре за вас. Отнасяйте се към неуспехите като към ценни уроци и възможности за растеж в пътуването си към това да станете и да останете без тютюнев дим.
