Най-лесният начин да спрете да пушите

Тютюнопушенето е една от най-честите предотвратими фактори в човешкото заболяване и заболяване. Пушачите, които се откажат от техните по-ниски рискове за множество заболявания , включително рак на белите дробове , емфизем , пневмония , бронхит, инсулти и инфаркти . Докато отказване на цигарите е сериозно предизвикателство , успех в побой пристрастяването е постижима цел . Изследванията показват, че най-лесният начин да се спре пушенето е да се комбинират поведенчески промени с лечение за физическа пристрастеност към никотина и консултиране . Поведенчески промени

Ако искате да се откажат от пушенето , да се подготви за предстоящите предизвикателства . Breaking пристрастяване може да бъде изключително трудно, и изясняване на целите си преди време, може да бъде от голяма полза . Изберете определена дата , за да се откажат от тютюнопушенето . Кажете на Вашия лекар , приятели и близки за вашите планове . Ahead на вашия откажат дата , започне да изважда на тютюневи изделия и елементи , свързани с тютюнопушенето на някои от местата, които често пушат , като колата си или на работното място . Научете колко разчитате на тютюнопушенето чрез диаграми , колко често ви се пуши, както и времената на ден (сутрин , след хранене , по време на почивките и т.н. ), които са най- склонни да светне .

В Освен тези стъпки , вие също ще трябва да се променят някои от вашите поведение , след като спрат да пушат . Избягвайте социални ситуации ( барове, ресторанти за непушачи ) , които задействат тютюнопушенето. Намерете дейности или здравословни храни, които заемат вашите ръце. Намери резервни предмети ( клечки за зъби , моркови, дъвка без захар ) за устата си. Избягвайте алкохол и кофеинови напитки. Честите места за непушачи (библиотеки, спортни зали , музеи ). Използвайте упражнения, за да се ангажират вашето тяло и ум .


Посрещане Физическо Addiction

Можете да адресирате вашето физическо пристрастяване към никотина чрез използване на няколко различни опции.

никотин заместителна терапия ( NRT ) е метод, който временно замества пушенето с продукти , които доставят по-ниска контролирани дози никотин. Това позволява на пушачите да се отбиват от разчитане на по-големи количества никотин, и също така премахва излагане на много допълнителни опасни вещества , съдържащи се в цигарите . Никотин заместителна е достъпно в редица без рецепта и с рецепта форми, включително дъвки , пластири , таблетки за смучене , инхалатори и назален спрей . Който и форма да изберете, важно е да следвате инструкциите , които идват с продукта. Бъдете наясно, че тези терапии са временни подпори , водещи до прекратяване на никотин употреба. Те не са предназначени за по-ниски никотин алтернативи за продължаване на пристрастяване. Консултирайте се с вашия лекар за специфичните рискове, свързани с различни форми на NRT .

Две без никотин рецепта лекарства са били разработени за борба с пристрастяването към никотина . Бупропион SR ( Zyban ) е антидепресант със забавено освобождаване , че симптомите на абстиненция бордюри и никотинови глад. Варениклин ( Chantix ) има подобни резултати с добавена възможност за блокиране на никотинови рецептори в мозъка. През 2009 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA ) издаде най-високите възможни предупреждения за ползване на двете от тези лекарства , позовавайки се възможност на депресия , мисли за самоубийство и враждебно поведение . Обърнете се към вашия лекар за пълна информация по отношение на тези продукти.