Имате ли нужда от допълнителен витамин C , ако пушите цигари ?

Много хора вземат витамини , като се започне от мултивитамини таблетки със специфични добавки, за да се справят с пропуските . Една група предразположени към недостиг на витамин C е пушачите на цигари , като тютюнопушене може да изчерпи до 40 процента от витамин С резерви на организма . Витамин C функции

Витамин C има няколко работни места в рамките на човешкото тяло. Той е отговорен за усвояването на желязото от зеленчуци , запазвайки венците здрави и защита на много от системите на организма от нараняване. Витамин С е важен антиоксидант, който помага да се предотврати образуване на синини и да лекува порязвания, и помага форма и ремонт кръв.

Друга важна функция на витамин С е в рамките на имунната система. Противно на общоприетото схващане , витамин C няма нито да ви спре да се разболяват , нито да скъси продължителността на времето, че сте болни . Това , обаче, ще засили способността на имунната система да се предпази от редица заболявания и могат да помогнат на пушачите в избягване на някои видове рак . Наем последици от тютюнопушенето

цигарите почивки определяне на витамин с в организма и го кара да се отделят по-бързо , отколкото обикновено. Това бързо разбивка , съчетан с естествена употреба на витамин С в организма , води до нива на витамин С отпадането много по-бързо , отколкото те биха в непушач . С течение на времето , това може да доведе до дефицит , дори ако приемът на пушача витамин C ще бъде иначе достатъчно . Продажба и Наем на Симптомите на недостиг

Симптомите на витамин C дефицит включват умора и депресия , както и инфекции и дефекти в съединителната тъкан . Като недостатък става по-лошо , може да доведе до вътрешни кръвоизливи , както добре. Тежки недостатъци могат да причинят скорбут , заболяване, което води до редица симптоми като бледа кожа, кървене капиляри и бъбречни проблеми . Ако не се лекува , скорбут е потенциално фатално. Наем добавки

Докато непушач може да се наложи по-малко от 1000 мг витамин С на ден , се препоръчва , че пушачите на цигари средно прием на между 2000 мг и 3000 мг на ден, за да се противодейства на загубата на тялото . Тя може да бъде трудно да се получи тази сума от храната , така че се препоръчва витаминни добавки . Дори хора, които са редовно изложени на пасивното пушене понякога се препоръчва да се вземе витамин C добавка. Тези добавки трябва да се приемат през целия ден , не повече от 500 mg в даден момент, за да се осигури максимално усвояване .


Диета

Някои хора са в състояние да получи витамин C от начина им на хранене те имат нужда , макар че това може да бъде трудно за пушачите. Естествени източници на храна са един от най-добрите начини да получите витамин C , особено след като храни, които са с високо съдържание на този витамин са също така склонни да съдържа и други важни витамини и минерали. Витамин С може да се намери в цитрусови плодове , ягоди и диня , както и зеленчуци като броколи , зеле , карфиол и тиквички . Витамин C , дори може да се намери в някои билки като мента и магданоз .