Как да спрете да пушите преди сън

A вещество, наречено никотин е това, което причинява на пристрастяването към цигарите . С цел да се преодолее зависимостта , пушачите на цигари трябва да се опитат да се въздържат от пушене. Това може да бъде един много труден процес, тъй като никотинът е сигнал за част от мозъка си , че кара човек да пожелавам да се пуши . Тъй като тютюнопушенето е рутинна за мнозина, има моменти, когато пушеше цигара е естествена реакция . За да спрете пушенето преди спане, един човек трябва да включва и други дейности, за да замени навика на тютюнопушенето. Инструкции

1

Пийте най- малко осем чаши вода на ден . Консумирането на вода почиства никотина от кръвния поток. Ако тази процедура е трудно , опитайте питейна вода, когато жаден една цигара , вместо да се пуши.

2

Включете режим на упражнения в ежедневните си дейности. Преди да си легнете вечер , опитайте разтягане. Облекчаване на напрежението в тялото, е чудесен начин да спрете да пушите преди лягане .


3

Brainstorm . Отделете време, за да се оцени това, което други фактори могат да бъдат причинители на владея да пушат , като например необходимостта да изчистите ума си или на необходимостта да се освободите от стреса .

4

Създаване на списък с причини за отказване на цигарите . Уверете се, че знаете точно защо искате да спрете да пушите преди лягане и да напомня на себе си всяка вечер.

5

Свържете се с Националния онкологичен институт ( NCI ) пушачи Quitline (виж по-долу ресурси ) . Непушачи съветници отказване са на разположение да отговарят на въпроси , предлагат подкрепа и да ви помогне да постигнете целта си.