Как да се намали Smoking

Всеки пушач знае, че рязане на гърба е много по-трудно , отколкото изглежда . Въпреки това , има много ресурси, които подкрепят и помагат на пушачите, които се опитват да намалят или откажат. Има множество лекарства, терапевтични техники , алтернативни лекарства и търговски продукти, които могат да ви помогнат да намалите навик и в крайна сметка да спре за добро. С решителност и насърчение от страна на другите , можете да намалите навик пушенето . Инструкции

1

Напишете всички ваши тригери за непушачи , като пиене на алкохол или кафе , излизаме за почивки по време на работа , или дообработка на добра храна . Разбирането на това, което предизвиква вашето желание за пушене ще ви помогне да намалите навик.

2

Избягвайте някои от вашия пушенето води , докато се опитва да се намалят . Тригери могат да бъдат изключително мощни в който ви дава силното желание за пушене , като се избягва тях би могло да означава разликата между успеха и провала.


3

Кажете на приятелите си и семейството си за решението си да се намалят . Насърчителна от приятелите и семейството може да бъде изключително полезен в моменти на слабост, защото те могат да напомнят на вашия план , когато не успеят да направят това сами.

4

купуват по-малко , отколкото си пуши на седмица и дажба тази сума до покупката през следващата седмица; например , ако пушите по кутия и половина на седмица , купи само един пакет и дажба тези цигари за цялата седмица . Когато става по-лесно да си дажба квоти седмица на цигарите , понижаване на надбавката малко повече. Повтаряйте , докато не сте доволни от намаляването си.

5

да съблечете пушеше цигара с пет минути всеки път, когато има жажда . Както отлагах дим за пет минути става по-лесно , съблекли си жаден в продължение на шест минути и продължи да се увеличава размера на времето, необходимо за задоволяване на желанието ти . Вие ще бъдете в състояние да отиде по-дълго без цигара , дори и ако сте с копнеж , и ще пушат по-малко , като резултат.