Как да победим Никотиновите наркомании

Излизане от никотиновата зависимост никога не е лесно , независимо от никотин продукт. Не пристрастяването е напълно химически, така че решаването на ритуала и социалния аспект на пристрастяването си е също толкова решаващо значение за успешно отказване . Подкрепа от приятелите и семейството си помага, но най-важните промени трябва да дойде от вас . Ръководство стъпка по стъпка за побой вашата пристрастеност към никотина спомага за решаване на пречките , свързани с всеки етап на отказването . Инструкции

1

Идентифицирайте основанията си за отказ . Всеки е различен , така че обърнете внимание на най-важните за вас причини , като например здравето на вашите деца или дим - индуцираната заболяване. Наличието на ясна цел или стимул за успех в дългосрочен план прави отказването по- целенасочена .

2

Задайте откажат дата. Намаляване на оттегляне от избора на дата , която е най -малко една седмица далеч , но не чакайте много по-дълго или рискувате постоянно отлагане на вашите планове , отказали . Започнете съкращаване на количеството на никотина се консумират по време на тази седмица. Вашият откажат ден няма да се чувствам толкова драстично , ако постепенно намаляване на консумацията на никотин в продължение на няколко дни.


3

Споделете вашата цел. Казвам на приятелите си и семейството си увеличава отчетността и ви дава възможност да се обясни от тях това, което ви трябва, като не пушене или дъвчене около вас. Насърчаване на един приятел да се откажат с вас , побеждавайки всяко пристрастяване е винаги по-лесно с подкрепяща партньор.

4

Напишете времето ви е най-вероятно да пушат или дъвчете такава, както след хранене или по време на Вашия работят почивка. Побой всяко пристрастяване е по-лесно , когато знаеш, вашите тригери и могат да се намерят подходящи дейности за подмяна .

5

промени ежедневието на отказване дни . Този ден трябва да бъде началото на една нова , по-здрави сте , така определя себе си за успех чрез избягване на предишните ви клопки . Ако предишното ви рутинна включени събуждане, ходене на кучето , яде закуската си и с цигара , преди да вземе душ , да промените ежедневието си . Вместо това , опитайте се да яде с мощност бар , докато се разхождате кучето си и душ веднага след завръщането си да избегне съблазнително престой .

6

Опитайте нови неща и държи зает . Всичко, което ви предпазва от физически пушене или дъвчене е голяма активност. Някои добри примери за отвличане на вниманието включват плуване, йога, плетене и дори играят на видео игри , ако сте отегчени . Опитайте се ангажира повече свободно време, някъде, където пушенето е забранено , като приют или детска болница .

7

Документирайте вашите чувства. Първите седмици от спирането на никотина са груби , така че се опитват да записвам ви емоции , успехи и изкушения , за да канализират тази енергия в един продуктивен начин . Продължи журнал в продължение на няколко месеца, така че можете да видите промените в себе си и живота си . Ако някога се върна в пушене или дъвчене , като дневник ще ви помогне да идентифицирате грешките си от първия път.

8

Награда себе си всеки ден да останеш никотин безплатно. Някои хора смятат, притежаващ пари буркан особено полезно . Сложете парите, които обикновено ще са прекарали на никотинови продукти в буркан в края на всеки ден . Вие ще бъдете изумени колко бързо ще спести достатъчно пари за възнаграждаване на дейност като големи места на спортно събитие или на релаксиращ масаж .