Как да спрете Жаден цигари

Тютюнопушенето е изключително трудно навик да се счупят. Вие ще изпитате интензивни глад като отидеш чрез отнемане на никотин . Вие дори може да даде в понякога и имат рецидиви . Вие не трябва да се откажа. Ако преминем през началните глад , вие ще спечелите битката. Повечето глад преминават в рамките на няколко минути , в зависимост от Mayo Clinic . Ти просто трябва да се съсредоточи върху нещо друго през това време , докато копнежът преминава . Инструкции

1

Включете се в физическа активност , когато ви се прииска да се пуши . Направи нещо като да отидеш на разходка в продължение на 30 минути. Ако сте остана на работа, си вземе почивка и разходка навън за няколко минути или разходка из офиса .

2

Разпознава ситуации , които носят на глад и направете план . Направете списък на нещата , които възбуждат апетита си , като да отидеш на бар или да бъде около други пушачи. Спрете да барове. Кажете на приятелите си за пушене не може да бъде около тях, когато те са за непушачи . Ако пушите след хранене, за да ги превърне в навик , за да отидете на разходка или да има закуска.


3

Използвайте релаксиращи упражнения , за да получите чрез интензивни глад . Отидете в библиотеката и да получите книга или DVD на йога или медитация. Практикувайте дълбоко дишане. Вдишайте дълбоко през носа , чувство за възхода диафрагмата. После бавно издишайте през носа . Това ще ви успокои и ще получите чрез интензивността на глад .

4

Обадете се на приятел или член на семейството, за да ви даде подкрепа. Понякога , просто трябва да се говори за стремеж . Може би вашият приятел има съвети, защото той премина през подобно преживяване . Вашият приятел може да даде своя насърчение или да служат като отвличане на вниманието , ако не друго . Например , той може да споделя една забавна история за неговия ден . Това може да е всичко, което трябва да вземе решението си на разстояние от жажда .

5

Използвайте заместители на жажда цигара. Можете свикнем да имаме нещо в устата си, като пушач. Дръжте твърди бонбони , закуски и дъвка удобен. Освен това, можете да използвате сламка. Сложете го в устата си и го дъвче , когато имате непреодолимо желание .

6

Присъединете група за подкрепа на пушача . Понякога имате нужда от допълнителна помощ , и ще можете да научите много , като говоря с други хора в твоята ситуация . Обадете Никотинът Anonymous да се намери група във вашия район. Обади им в 877-879-6422 . Можете също така да се обадите на American Cancer Society в 800-227-2345 .