Как да Stand Erect

Застанал право нагоре е много повече от приятен си заядлив майка . Правилна стойка помага гръбначния стълб и прешлените обработва правилно ежедневния стрес , като например ходене. Вашите мускули трябва да работят по-трудно , когато не стоят изправени , за да компенсира за неправилната форма , което повишава риска от нараняване, според администрация по трудова безопасност и здраве . Застанал изправен е лесно постижимо , като следвате няколко прости стъпки за увеличаване на осведомеността за правилното позициониране на гърба , гръбначния стълб и раменете тяло. Инструкции

1

Щанд с цялата си обратно притисна до стената . Почивай си главата в стената и се отпуснете раменете си, за да свържете вашия горната част на гърба със стената . Поставете петите си на няколко сантиметра от стената, за да се избегне принуждаване долната част на гръбначния стълб в неудобно положение .

2

Обърнете внимание кои мускули се ангажират , докато стои изправен до стената. Направете това пред голямо огледало , за да видим какво стои правилно изправени изглежда. Отдалечете се от стената и се отпуснете раменете си и обратно , без да се върне до положение Slouching .


3

Застанете пред огледалото , но далеч от стената. Разположете брадичката успоредно на пода и се търкаля раменете си назад, докато те са на едно и също зрително линията на ушите си . Съсредоточете се върху осъзнаването за тялото си и да затворите очите си , ако тя ви помага да се концентрира върху мускулите , които използвате , докато стои изправен .

4

Отвори си очите и погледнете в огледалото. Представете си една нишка от опашката кост през горната част на главата си и да си представим , че те дърпа нагоре. Когато стои изправен , картина на един ред , който свързва шията , раменете и горната част на гърба .