Как да се вдигне с вашите колене

болки в кръста е хроничен проблем, който често може да бъде избегнато . Проблеми в кръста са лесно причинени от не използването на подходящи техники при повдигане на тежки предмети . Огъване надолу към кръста и вдигането поставя огромно количество стрес върху долната част на гърба , и действително може да повреди дисковете на гръбначния стълб. Chiropractors , кинезитерапевти и лекари препоръчват на всички , че ви се вдигне с коленете си , за да се предотвратят наранявания . Практика на техниката у дома, без тежък предмет , за да се вдигне така че можете да получите усещане за движение . Инструкции

1

загряване на мускулите преди вдигане на тежък предмет , то ще се увеличи притока на кръв към мускулите ви и ще ви се отпуснеш . Тичане в място за две до три минути , или направи осем брой набор от клякам . Загряване ще намали вероятността от щам , спазми или нараняване.

2

Определете колко тежък обектът е и къде сте го приемате. Ако тя е прекалено тежък, а след това не се опитвайте да го вдигне от себе си. Ако това е теглото ви може да се справи , да гарантира, че пътят, който се разхожда по е ясно на препятствия; не искате да се спъне или падне


3

Стойка директно в предната част . обекта. Приближете се до обекта, който ще се вдигне . Привеждане в съответствие на обекта с пъпа .

4

Застанете с крака на ширината на раменете , като се гарантира , че сте стабилна и балансирана .

5

Push дупето назад и премести в клекнало положение . Д-р Шон Pastuch , хиропрактор , препоръчва да си представим , че сте " кръжи над обществена тоалетна " , за да получите позицията правилното

6

Bend в бедрата и коленете; . Гърба си , ще бъдат приведени в съответствие и защитени.

7

Grip обекта плътно и здраво . Дръжте гърба си изправен от затягане на коремните мускули . Повдигнете обекта с мускулите на краката . Премести нагоре бавно и плавно .