Как да изградим по-добри навици
Кое е новото поведение, което искате да развиете? Уверете се, че е нещо конкретно, измеримо, постижимо, подходящо и ограничено във времето.
2. Създайте план.
Направете график, който очертава кога и къде ще изпълнявате новия навик. Задайте напомняния, потърсете подкрепа от приятели или семейство и премахнете всички пречки пред успеха.
3. Започнете с малко.
Не се опитвайте да промените целия си живот за една нощ. Започнете, като си поставите малки, постижими цели. Например, ако искате да започнете да спортувате, не се опитвайте веднага да ходите на фитнес всеки ден. Започнете с разходка три пъти седмично.
4. Бъдете последователни.
Ключът към изграждането на нов навик е последователността. Придържайте се към графика си, дори когато не ви се иска. Колкото по-последователни сте, толкова по-лесно ще стане да изпълнявате новия навик.
5. Наградете себе си.
Когато постигнете целите си, възнаградете себе си за упоритата си работа. Това ще ви помогне да останете мотивирани и на път.
6. Не се отказвайте.
Изграждането на нов навик отнема време. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.
Ето някои допълнителни съвети за изграждане на по-добри навици:
* Направете навика възможно най-лесен. Колкото по-лесен е за изпълнение даден навик, толкова по-вероятно е да се придържате към него.
* Намерете начин да направите навика приятен. Ако обичате да правите нещо, е по-вероятно да продължите да го правите.
* Обградете се с хора, които подкрепят целите ви. Наличието на приятели и семейство, които ви подкрепят, може да ви улесни да останете на път.
* Не се страхувайте да поискате помощ. Ако се борите да изградите нов навик, не се страхувайте да поискате помощ от приятел, член на семейството, терапевт или треньор.
Изграждането на нови навици отнема време и усилия, но си заслужава. Като следвате тези съвети, можете да увеличите шансовете си за успех.
