Как да упражняват самоконтрол когато са изправени пред предизвикателство

Има ограничение за силата на волята . Психолог Roy Baumeister попита някои хора да ядат репички , докато се опитва да реши един труден пъзел , докато други получиха прясно изпечени шоколадови бисквитки чип . Ядящите ряпа продължило два пъти по- дълго, колкото тези, яденето на бисквитки. Това изследване обяснява защо много от нас са склонни да наддават на тегло, като студенти , или пие по време на трудни времена. Ние сме използвали нашата воля за посрещане на предизвикателството на мъст - Дейностите , и са малко воля наляво, за да се справят с изкушението. Ето как да се преодолее този проблем. Инструкции

1

Разберете емоционалните границите на самоконтрол . Ние понякога се използва изразът "Чувствам се оттича . " Това усещане е повече от това да си уморен. Това е признание , че сме подслушвани последната от нашите ресурси , че ние трябва да се попълни . Ако се вгледате в термина " Отдих" в истинския смисъл на думата , това означава, че ние се намери емоционално пространство, за да пресъздадете нашите личности, които да се справят с предизвикателствата, пред които сме изправени . Това е една различна концепция от релаксация , който е по-близо до издишване в това, което прави за нас физиологично . За да се избегне изчерпване на нашия самоконтрол , че има смисъл да се ограничи броят на взискателни задачи, които изпълняваме в същото време . Мислете за него като за съставянето на ограничен бюджет воля .

2

Хванете биологията на воля . Според Сандра Aamodt , редактор на Nature Neuroscience, и проф. Sam Wang в Принстън , планиране и самоконтрол са две умствени дейности , пряко свързани с малки промени в кръвната захар. В различно проучване, участниците , които пият чаша подсладена лимонада между две задачи, които изискват воля е еднакво добре на всеки , а тези, които пият без захар лимонада направи повече грешки на втората задача . Това е трик за издръжливост спортисти са използвали в продължение на години , за да се издигне до своите предизвикателства чрез пиене на глюкоза - богат Gatorade .


3

Научете как тази реализация се отнася до реалния живот предизвикателство . Нека вземем за ограничаване приема на храна като пример за едно предизвикателство, което повечето от нас сега трябва справи. Тъй като диета изисква воля , тези две проучвания, обясняват защо диети се провалят толкова често. Те са много трудно да се започне или поддържа в трудни времена . Това откритие обяснява произхода на думата " комфорт храни ", която подчертава, нито вкус , нито храненето, но емоционално изпълнение . Ако можете да се съсредоточите вашата воля на диета , ключът към успеха е в намирането на начин да се поддържа постоянно ниво на кръвната захар, докато ограничаване на калории. По-високи протеинови диети , подобно на зоната или Аткинс , включват храна, която се усвоява по-бавно , отколкото на диета с по-голям процент на въглехидрати като изпреварва глад по-дълго. За съжаление , според научните доказателства , Аткинс диета не е благоприятна за дългосрочно здравето на сърцето .

Четири задачи

баланс , които изискват воля с радостите в постигането им . Вземете планинско катерене като метафора . На пръв пътеката е взискателен , без незабавна награда , но сам воля може да ни отведе нагоре по склона , докато не достигне до първата гледката. Това е време, за да вземе кратка пауза и се отпуснете, докато ние попълване нашата енергия , за да се накисва в емоционалната награда на пътя , които ние предприемаме . Само чрез балансиране на радост , спокойствие и почивка можем да се надява да събере волята да се постигне най-доброто от живота ни.