Мисля, че имах пристъп на тревожност, чувствах се като не мога да дишам и исках да напусна класната стая, плачеше също се изпотявах, треперех много какво трябва да направя?

Важно е да се грижите за себе си по време и след пристъп на тревожност. Ето някои неща, които можете да направите:

По време на пристъп на тревожност:

1. Вдишвайте бавно, дълбоко: Съсредоточете се върху дълбокото вдишване и издишване. Може да помогне за намаляване на физическите симптоми на тревожност.

2. Практикуване на внимание: Участвайте в дейности като медитация или йога, за да успокоите тялото и ума си.

3. Преместете се на тихо място: Ако се чувствате претоварени, опитайте се да се преместите в по-тиха среда, където можете да се отпуснете и да намалите разсейването.

4. Говорете с някой, на когото имате доверие: Изразяването на чувствата ви пред доверен приятел, член на семейството или терапевт може да ви осигури утеха и подкрепа.

5. Използвайте техники за релаксация: Практикувайте техники като прогресивна мускулна релаксация или упражнения за визуализация, за да управлявате безпокойството си.

След пристъп на тревожност:

1. Потърсете професионална помощ: Ако изпитвате чести пристъпи на тревожност, помислете дали да не потърсите помощ от специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да разберете корена на вашата тревожност и да развиете механизми за справяне.

2. Идентифицирайте тригерите: Опитайте се да идентифицирате ситуациите или причините, които може да са допринесли за вашата атака на тревожност. Разбирането на тези тригери може да ви помогне да ги подготвите и управлявате по-добре в бъдеще.

3. Практикуване на самообслужване: Погрижете се за физическото и психическото си здраве, като спите достатъчно, ядете балансирана диета и правите редовни упражнения.

4. Научете механизми за справяне: Има различни механизми за справяне, които могат да ви помогнат да управлявате безпокойството, като когнитивна поведенческа терапия, водене на дневник и техники за намаляване на стреса, базирани на вниманието.

5. Бъдете добри към себе си: Важно е да бъдете състрадателни към себе си в трудни моменти. Не забравяйте, че безпокойството е често срещано преживяване и е добре да потърсите помощ.

Ако симптомите на тревожност са тежки или постоянни, от съществено значение е да се консултирате със специалист по психично здраве за правилна оценка и лечение.