Как да се лекува фобии

фобии или панически реакции , са неразумно страх от обекти или ситуации, които представляват малко реална опасност , според MayoClinic.com . Има три основни типа фобия : прости или специфични фобии , като например страх от паяци или от височини ; агорафобия , което е страх от открити пространства , както и социална фобия , което е неразумно страх от социални ситуации , като например среща с нови хора . Симптомите на фобии включват изпотяване, треперене , учестен пулс , световъртеж, горещи вълни или втрисане , и задух . За щастие съществуват начини да ви помогнат да се справят с , и CURE, фобии . Инструкции

1

Практикувайте терапия експозиция. Това самопомощ техника включва постепенно излагане на източника на вашата фобия . Първоначално само себе си представям ситуацията, в която обикновено ви кара да тревожност, препоръчва FamilyDoctor.org . Когато се чувствате комфортно с това , да прогресира до постепенно излагане на ситуацията или обекта , който причинява вашата фобия . Тя търпи толкова дълго, колкото можете , преди да отстраните сами. Постепенно се опита и да се увеличи количеството на време можете да направите това .

2

Практикувайте наводнения. Това е по-крайна версия на терапия изложение и включва излагане на обекта или ситуацията ви е страх в продължение на 40 минути, максималният период от време тялото ви може да остане в тревожно състояние. След като направите това, вие може да бъде по-добре в състояние да понасяте фобия . Здравна информация Team Bupa се препоръчва да правите това само под ръководството на квалифициран терапевт .


3

Избягвайте алкохол и други наркотици . Много от страдащите от фобия се обръщат към алкохола , тъй като те вярват, че ще им помогне да се справят с тяхната фобия . В дългосрочен план , обаче , това само ще направи проблема по -лошо.

4

Избягвайте кофеин. Кофеинът , който може да бъде намерен в кафе , чай, безалкохолни напитки и шоколад , стимулира нервната система и може да увеличи чувството на страх и тревожност.

5

Practise мускулна релаксация . Концентрирайте се върху една част от тялото, като горната част на ръката , и се концентрирайте върху напрягането на мускулите там в продължение на четири или пет секунди. След това се отпуснете . Повторете този процес с всяка друга част на тялото си.

6

Поемете йога. Това ще ви научи как да се отпуснете тялото си и , от своя страна , умът ти .

7

упражнява всеки ден . Упражнение ще помогне за намаляване на чувството на тревожност и ще ви даде чувство на общо благосъстояние .

8

техники за релаксация Сфери като изброява от сто или дълбоко дишане . Това може да помогне за намаляване на тревожност и страх.