Как да Cure Основни пристъпи на паника

? Основен пристъп на паника може да изглежда да дойде от нищото , и да бъдат ужасяващи за човека , който го изпитва . Сърцето бие бързо и силно, човек може да се почувства слаб и изпитате множество други физически симптоми , включително изпотяване и отпадналост . Психологическите чувствата могат да бъдат още по- тревожна . Страдащият чувства остър страх и има неприятно усещане за предстояща гибел. Ако пристъп на паника удари внезапно , ситуацията се влошава от потърпевш не знае какво се случва с нея. Инструкции
оценка

едно лечение може да помогне в краткосрочен план.

Посетете лекар и обясни симптомите Ви . Дайте лекарят история на всички травматични събития, довели до първия пристъп на паника . Лекарят ще ви прегледа и изключва всякакви физически проблеми . Попитайте за сезиране на когнитивна поведенческа терапевт . Вашият лекар може да предпише някои краткосрочни лекарства да помогне с непосредствените симптоми.

2

Разгледайте вашите симптоми в контролирана среда с терапевта . Сътрудничи с всякакви упражнения терапевтът иска от вас да направите . Те могат да включват воденето на дневник , или рейтинга на симптомите на 1 до 10 мащаб . Терапевтът вероятно ще ви помоля да посетите в продължение на няколко сесии. Научете техники, които ще ви помогнат да се справят с пристъпи на паника . Вие ще научите начини за посрещане на паниката , а не се опитва да избяга от него.


3

Научете други механизми за справяне . Те могат да включват йога , медитация и прости техники за релаксация . Използването на ленти за релаксация и музика , изкара известен период от време всеки ден практикуване релаксация . Упражнение по няколко пъти на седмица , тъй като това обикновено се подобрява настроението и освобождава стреса .

4

Разработване на модел на позитивното мислене . Вижте вашата диета и прием на кафе. Включете плодове и зеленчуци и се опитват да се хранят редовно. Ограничете приема на кофеин и алкохол . Опитайте се да установят редовен сън модел.