Как да се разправям с Nightmare

Мечти и кошмари ви предоставят интуитивни прозрения в живота си, ако можете да ги разказвам . Clues на нашите тревоги , тежести и страхове лежаха в царството на сънищата . Ако имате проблеми припомня кошмарите си , не може да се справи с тях и да се рационализират начини за избягване на същия или друг вид кошмар. Мечти и кошмари дават отговори на нашите справяне животоподдържащи механизми в мозъка. Разрешаване на проблеми, които са смущавали не е трудно, ако се упражнявате спомняйки кошмари, води си мисли и вербализиране тези скрити тревоги . Нещата ще трябва
Notebook или списание в
Покажи повече инструкции

1

Поставете дневник или тетрадка до леглото си, за да нахвърлям всички спомени от вашия кошмар , ако се събуди по време на нощта . Писане определяне на мисли, чувства и неясни спомените ви помага да има смисъл от кошмарите по-късно , когато сте напълно будни . Дори и ако можете да разказвам само мирис , цвят или изображение , напишете го.

2

Говорете с партньора си , ако имате такъв за кошмара . Комфортът и реалността на друг човек често прави връщане назад , за да спи по-малко трудно. Nightmares ви позволяват да обработва негативни емоции, които не правят или не могат да се справят с по време на събуждането часа .


3

лежеше в леглото в продължение на няколко минути с очите си затворени след събуждане в на сутрин . Опитайте се да разказвам различни аспекти на вашия кошмар. Протоколите преди напълно пробуждане се наричат ​​hypnopompic държавата. Те осигуряват начин влизане в припомни съня. Напишете всичко, което си спомня в своя дневник или тетрадка.

4

Practice кошмар и сън спомен всяка вечер. Скоро тя се превръща в автоматичен навик. Мислите си записвате и вербализират са улики за това, което ви тревожи и ви причинява кошмари.

5

Прочети мислите си по време на един по-късен момент, когато сте напълно будни . Отдайте се на разговор със себе си , успокояващо себе си, че кошмарът не е реално, не е вероятно да се случи и е просто мъчение , че си самостоятелно съзнателен ум позволява . Рационализиране на шансовете за кошмара срещащи се в реалност. Прилагане на промени в начина си на живот , което предотвратява или намалява шансовете за това всъщност се случва .

6

Кажете на себе си през нощта , преди да отида да спя , че кошмарът е далеч докосване от реалността . Бъдете уверени в това убеждение; си кажете вие приемате стъпки, за да го предпази от случва и че дори и ако това е така , ще оцелеят . Често този тип разговор със себе си обезкуражава кошмара от повтарящи се и предизвика хаос в живота си .