Как да се игнорира социален Fear

За хората , които страдат от социална страх и безпокойство, нормално ежедневие може да бъде кошмар . От пристъпи на паника , когато се разхождах в публичния към страха, че всеки е ли наблюдение , социална тревожност може да бъде труден . Ако психологическите проблеми, свързани с вашите социални страхове , като над живота си и стават по пътя на вашето щастие и комфорт , тогава ще трябва да предприемат необходимите стъпки, за да се игнорира и - още по-добре - да ги контролират . Инструкции

1

Търсете подкрепа. Тя е твърде обща за хора с прекомерни социални страхове, за да си мълчи за проблемите си . Поддържане на вашите тревоги бутилирана вътре няма начин да живееш живота . Доверя на хората, че те обичат и доверие. Ако желаете да говорите с хора, които преминават през подобни преживявания , търсят група за подкрепа във вашия район. В групата за подкрепа , вие ще бъдете в състояние да чуя предложения от хора , които изпитват подобни чувства към теб.

2

Вземи достатъчно сън . Въпреки че много хора може да не са наясно на сдружението , липса на сън може значително да влоши признаци на социални страхове и безпокойства , включително паника атака епизоди , докато навън в публично. Регулира спалния си график , като отидете в леглото и се събужда по едно и също време всеки ден .


3

Вземете нещата бавно . За да се премахне социалните тревоги от живота си , се опитват да игнорират бавно страховете си с удар от себе си в обществени ситуации. Това не означава, че трябва да застане в центъра на шопинг мол с мегафон , но може би можете да се разхождате за малко. Започнете постепенно. Застанете до вратата. Разходка из покрайнините на търговския център . Направете каквото е необходимо, за да направи възможността за игнориране на паника гласове в главата си в реалност. Като се чувствате вашето доверие нараства, опитайте да увеличите своята социална " толерантност ".

4

Опитайте релаксиращи и дихателни техники . Концентрирането на вашия отдих и дишане може да помогне за спиране на физически дискомфорт , който често възниква от социални страхове, като хипервентилация . За да се преодолее това как физически неприятно вашите тревоги са прави да се чувстваш , да се включат в релаксиращи и дихателни упражнения, които са центрирани около дишане контрол и намаляване на телесното напрежение. Дълбоко дишане упражнения могат да бъдат полезни за намаляване на пристъп на паника събития , а също и за контролиране колко екстремни епизоди могат да получат .

5

Стойте далеч от стимуланти . Ако искате да се игнорира социалния страх , един начин, по който да се направи това е чрез въздържане от консумация на много стимуланти, като кофеин - които се срещат в сладки газирани напитки , шоколад, чай и кафе . Кофеинът може да Rev До централната нервна система и в резултат на това се увеличи чувството на паника и дискомфорт , включително в социалната настройки. Пиенето на твърде много кофеин също може да хвърля си разписание за сън , което води до възможност да изпитате лишаване от сън - друг виновник зад социалните страхове. Яденето на захар в излишък също може да доведе до чувство на страх и паника.

6

получи. Редовните упражнения могат да повишат нивата на серотонин . Серотонинът е ендорфин , че е свързано с предаването на импулсите . Хормонът се свързва с чувство на позитивност и радост , и също може да се справи с проблемите на съня . Отидете на фитнес три до пет дни в седмицата и да работят върху елиптичен треньор , канцеларски велосипед или неблагодарна . Jog около парка няколко сутрини в седмицата . Направете каквото е необходимо, за да се получи, че е необходимо физическата активност.