Как да се създаде цели с CBT

Когнитивно- поведенческа терапия ( CBT ) е вид психотерапия , която използва идеята, че нашите мисли , а не на нашата околна среда , са отговорни за нашите чувства и поведения. CBT поставя акцент върху образователни модели и домашна работа , като поставяне на цели и постигане на съществена част от терапията . Цели се определят от страна на пациента и могат да варират от овладяването на нова техника за справяне с постоянно реагира на конкретна ситуация по подходящ /желателно начин. Защото определяне и постигане на цели е от решаващо значение за успеха с CBT , популярната и ефективна SMART Целеполагане метод е полезен . Инструкции

1

Изберете определена цел; S = специфични. Специфична цел помага съсредоточи своите усилия и внимание и ви предпазва от избора на цел, която е прекалено голяма или се състои от твърде много части

неспецифични цел: . " . Ще се чувстват по-малко тревожни "

Специфична цел : " . ще намали броя на тревожност атаки I опит "

2

Pick измерима цел; M = Measurable.Being в състояние да измерва напредъка си позволява да те видя положителна промяна и ще ви мотивира да продължите вашата цел - постигане на пътя

неизмерима цел: . " . Ще имат по-малко пристъпи на тревожност "

измерими цел: " . ще имам [ определен процента ] по-малко пристъпи на тревожност "


3

Изберете постижима цел ; A = Постижима . Ако вземете една цел, която е твърде обширна или дългосрочен план , тя ще бъде по-трудно да се постигне , и следователно по- съблазнително да се откаже

недостижима цел: . " . Ще има 75 процента по-малко пристъпи на тревожност " <Бразилски>

постижима цел : " . ще има 5% по-малко пристъпи на тревожност "

4

Изберете реалистична цел ; R = реалистични. Реалистични цели , когато постига след упорита работа и постоянство, са отличен източник на мотивация за бъдещи начинания. Нереалистични цели е малко вероятно да бъдат изпълнени, и могат да бъдат само обезкуражаващи

нереално цел: . " Аз ще спра като тревожност атаки завинаги . "

Реалистична цел : "Аз ще има 5% по-малко пристъпи на тревожност . "

5

Задаване на времева рамка за целта си ; T = Своевременно . Подарете си един определен период от време , в който да постигнете целта си . С времева рамка, в ума си, вие ще бъдете по-склонни да прокара себе си и да започне да работи върху целта веднага

Преждевременната цел: . " . Ще има 5% по-малко пристъпи на паника "

Своевременно цел: "Аз ще има 5% по-малко пристъпи на паника всеки месец. "

6

Напишете вашата цел, включително как и кога ще се измерва напредъка си , както и за определен период от време . Обърнете се към целта си често за мотивация и да очертае напредъка си. Ако в момента сме свидетели на един терапевт , споделят ли гол с него .