Как да се справим с Extreme Фрустрация

Фрустрация е емоция, която засяга повечето хора от време на време. Въпреки това, определени лица се занимават с екстремни нива на неудовлетвореност. Това може да бъде вредно за вашето здраве , което води до проблеми със сърцето , стомаха, полови органи и кожата, според WebMD . Поради тези причини , да се научим да се справят с изключително чувство на неудовлетвореност е важно за вас и вашето благополучие . Инструкции

1

признае признаци сте се разочароват . Те могат да включват недостиг на въздух , виене на свят , възела в стомаха , болки в гърдите , главоболие , чувство на агресия или прекомерно пушене и пиене . Знаейки как реагирате , когато ви се справят с изключително чувство на неудовлетвореност е първата стъпка, за да се научите как да го контролира .

2

Успокой се надолу , като няколко дълбоки вдишвания , за да центрирате вашето мислене и вашето енергийно тяло . Актът на дълбоко дишане има успокояващ ефект върху тялото ви и може да ви помогне да се отпуснете всички напрегнати мускули . Той също така забавя сърдечната честота и скорост на дишане, които биха могли да бъдат повишени , поради стреса , че са разочаровани . Продължи да диша бавно и дълбоко , докато се почувствате по-спокойни и са способни да се справят с отчаянието си .


3

Направете списък на вашите тригери или нещата, които сте задали , когато ви стане разочарован . Колкото повече спусъците можете да идентифицирате , толкова по-добре можете да контролирате своите разочарования . Писане надолу всеки тригер ви помага да излезе с план за справяне с тези предпоставки и отчаянието . Например , може да се разочароват, всеки път, когато трябва да чакаме на червена светлина, когато сте на шофиране и работи до късно.

4

Погледнете списъка на отчаянието и тригери , която сте създали . Circle всички разочарованието и предизвиква вие сте в състояние да контролирате чрез вашите действия. Например , ако ви стане разочарован от всяка червена светлина , има редица начини за облекчаване на това. Можете да шофирате на алтернативен маршрут , без изобилие от светофари или не забравяйте да оставите няколко минути по-рано , за да се елиминират се късно трябва да ви хванат в светлина. Тези прости промени в начина на живот може да бъде достатъчно за облекчаване на крайната неудовлетвореност чувстваш в определени ситуации.

5

Научете се да оспори всякакви негативни мисли , които водят до чувство на неудовлетвореност. Например , ако сте непрекъснато вярвам , че хората не ви харесват или искат да прекарат време с вас, може да мине през живота нещастен и разочарован . Предизвикателни , че мисленето модел от себе си казва, че има хора, които ви обичат и че всичко е наред , ако някой не може да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си и хората около вас.

6

Научете ефективни комуникационни умения . Като утвърждаваща комуникатор може да помогне за облекчаване на отчаянието значително. Изявления , които започват с "Аз чувствам " или "Бих искал " са ефективни начини да нека някой знае как се чувстваш , без да ги атакува или изразяване на негативни емоции. Например , "Чувствам се разстроен, когато се говори за мен в този тон " позволява някой знае , че не сте доволни с тона си , без да я атакуват лично. Той запазва фокуса върху вас и вашите отчаянието .