Как да се получи контрол на Internet Addiction

Въпреки че Интернет Зависимост разстройство е трудно да се диагностицира клинично , има милиони случаи на проблемна употреба на интернет и интернет прекомерна употреба. В действителност, според Училището по медицина при университета в Станфорд , приблизително 1 на 8 американци докладва знак или симптом на интернет пристрастяването . Има няколко стъпки, които можете да предприемете , че ще помогне за намаляване на зависимостта си към интернет. Нещата ще трябва
Computer
Интернет
Будилник
Schedule книга на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Оценка Internet Addiction

1

Complete тест за самооценка , който ще покаже дали имате наистина проблемна интернет пристрастяване. Центърът за Интернет Зависимост има безплатно , онлайн самостоятелно отчитане на въпросник , който измерва интернет навици , чувства и емоции , свързани с използването на интернет .

2

Направете списък на начините, по които вашата използване на Интернет могат да бъдат разрушаващи живота си . За пример , се взаимодействията с връзки? Смятате ли пренебрегва домакинска работа или задачи, които трябва да бъдат завършени поради използване на Интернет ? Лъжеш ли другите за използване на Интернет ? Това са ясни признаци на симптоми интернет пристрастяване .


3

Посочват се всички специфични уеб сайтове или интернет приложения, които консумират по-голямата част от времето си , когато сърфирате в сайта . Няколко примера или порнографски сайтове , уеб чатове , специфични интернет форуми , или онлайн игри като MMORPG . Тези неща могат да допринесат за вашата интернет пристрастяване.


Контролинг Internet Addiction

4

Адаптирайте нови модели от време за използване на интернет . Центърът за Internet Addiction препоръчва практикуването обратното на вашите интернет навици в момента . С други думи , попълнете времето, което обикновено би се харчат онлайн с задачи и задължения , които трябва да бъдат изпълнени . Например , ако използвате интернет на делничен ден сутрин , обратни графика и само използват интернет по време на уикенда сутрин .

5

Поставяне на ясни цели за използване на Интернет , за да се прекъсне зависимостта интернет . Ако в момента използвате интернет в продължение на четиридесет часа всяка седмица , направи гол от 20-25 часа на седмица. Напиши тези гола в списание или някъде, където можете да ги виждате всеки ден .

6

Съставете график на позволените пъти потреблението на Интернет и определени будилници и други напомняния , когато трябва да излезете . Опитайте се да се ограничи до 2 часа при максимално време за всеки период на ползването на интернет . Публикувай тази програма близо до компютъра си и не забравяйте да настроите аларма или напомняне.

7

Направете списък на негативните последици от интернет пристрастяване и някои от ползите от възстановяване на контрола на вашия интернет навици . Дръжте този списък в джоба си или в портфейла си и го извади като честите напомняния на защо трябва да се изсече на използване на Интернет . Това ще ви помогне , когато се опитват да достигнат целите, които сте си поставили .

8

Поемете нови хобита или прекарват повече време навън, за да се избегне интернет изкушението . Движение , бягане , плуване, колоездене, пешеходен туризъм, и да излизам с приятели са всички велики неща за вършене , вместо да губите време в интернет. В допълнение , като прекарат известно време прави други неща, умът ви ще бъде по-малко консумирана с вашите интернет навици и ще намали вашата интернет пристрастяване.


Лечение и подкрепа

9

Помислете търси помощ от лицензиран съветник или професионален психолог. Когнитивно- поведенческа терапия може да помогне с мислите и чувствата , свързани с интернет пристрастяване и може да помогне с успешното поставяне на цели и постигане .

10

Присъединете се към местна група за подкрепа във вашата общност за интернет пристрастяване. Ако няма специфични интернет пристрастяване групи за подкрепа , се присъедините към група за подкрепа пристрастяване все пак да се види дали те могат да помогнат .

11

Комуникирайте открито с членове на семейството и приятелите си за вашата интернет пристрастяване. Помолете ги да ви помогне да се насърчи с целите си ; членове на семейството, дори могат да помогнат чрез активно ви помага да постигнете целите си за потреблението на Интернет , които са били определени .