Габа Серотонинът Диета

Brain химия може да бъде повлияно от избора на диета . Според проучване, публикувано в Лондон през 2009 г. Британският вестник по психиатрия, индивиди , които ядат най-вече високо преработени храни, като например рафинирани зърнени храни , преработени меса и пържени храни са били подтиснати по-често , отколкото тези, които ядат предимно зеленчуци , плодове и риба. Изследователите установили, че лошото хранене , причинени депресия, а не по друг начин . Гама аминомаслена киселина ( GABA ) и серотонин са две депресия борба невротрансмитери в мозъка, които могат да бъдат засегнати от определени храни. Серотонинът

Серотонинът е повече от невротрансмитер, който произвежда чувство на благополучие. Той участва в регулирането на съня , движение , памет , учене , чифтосване поведение и дори съсирване на кръвта . Нормалните нива на серотонин правят възможно дълбок спокоен сън през нощта . Мозъкът произвежда серотонин , използвайки триптофан, амино намира във високи протеинови храни като пуйка и мляко , а в някои плодове като банани , ананаси и сливи киселина. Витамин С е необходим за превръщането на typtophan на серотонин, както са витамини , калций и магнезий. Богати източници на тези витамини и минерали са кафяв ориз , царевица, яйца , зелени листни зеленчуци , слънчогледови семки , сусам и тофу . Омега - 3 мастни киселини, открити в рибата , лененото семе , конопено семе, киселини , чиа семена и орехи също повишават нивата на серотонин , както прави усилени тренировки , според Ерик Брейвърман , MD, в книгата си " Разбиране Вашият Brain Chemistry да отслабна. " Яденето на сложни въглехидрати ( нишесте ) се създава временен прилив на серотонин , който е защо скорбяла храна изглежда вкусно . Пиенето на кофеинови напитки, като кафе, може да изчерпи нивата на серотонин в течение на времето; билкови чайове , като например жълт кантарион са добър заместител.


GABA

GABA е аминокиселина и инхибиторен невротрансмитер , което означава, че регулира мозъчната дейност чрез успокояване на неврони, които се стреля твърде бързо . Д-р Брейвърман пише , че ниските нива на мозъчния химикал GABA да доведат до чувство на свръх- емоционален , нервен, напрегнат и раздразнителен . Желание за храна , заедно с лошо импулс контрол са също така в резултат на нисък GABA . Но твърде високи нива на GABA могат да забавят метаболизма и да доведат до увеличаване на теглото . Храните, които могат да помогнат на нива баланс GABA включват органни меса (особено говеждо черния дроб) , бадеми, кафяв ориз , леща, риба , боб, овес , спанак, пълнозърнест , пъпеш , портокали и Рейши гъби. Кофеинът трябва да бъде строго избягва и употребата на алкохол не се препоръчва . Пасифлората е билков чай, който може да подпомогне правилното регулиране на нивата на GABA .