Защо променяте настроенията си по време на цикъл?

Промените в настроението са често срещан симптом на предменструален синдром (ПМС), който засяга до 90% от жените в детеродна възраст. Точната причина за промените в настроението при ПМС не е напълно изяснена, но се смята, че е свързана с промени в хормоналните нива, особено естроген и прогестерон.

Тези хормони варират през целия менструален цикъл и тези колебания могат да повлияят на нивата на невротрансмитерите в мозъка, като серотонин и допамин, които участват в регулирането на настроението. Нивата на серотонин са склонни да намаляват в дните, водещи до менструация, което може да допринесе за чувство на тъга, раздразнителност и тревожност.

В допълнение към хормоналните промени, други фактори, които могат да допринесат за PMS промени в настроението, включват:

Хранителни дефицити :Някои витамини и минерали, като магнезий, витамин B6 и омега-3 мастни киселини, са свързани с регулирането на настроението. Недостигът на тези хранителни вещества може да допринесе за промени в настроението.

Стрес :Стресът може да влоши симптомите на ПМС, включително промени в настроението.

Липса на сън :Достатъчният сън е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие. Когато сте лишени от сън, може да сте по-раздразнителни и склонни към промени в настроението.

Упражнение :Упражнението може да помогне за подобряване на настроението и намаляване на стреса, като и двете могат да помогнат за облекчаване на ПМС промени в настроението.

Ако изпитвате тежки или изтощителни ПМС промени в настроението, говорете с Вашия лекар. Има няколко налични възможности за лечение, като промени в начина на живот, лекарства и добавки, които могат да помогнат за подобряване на симптомите.