Как да контролираме Диви Moods

Wild промени в настроението и екстремни емоции са не само трудно за вас, но също така може да се притеснявате и разочароващ за вашите приятели и близки. Ако не се контролира , проблеми в настроението могат да причинят разрушени взаимоотношения , изгубени работни места и дори повишен риск от самоубийство. За щастие , там са прости , естествени начини да успокояват крайна тревожност , раздразнителност , тъга и дори мания . Научете как да се контролира диви настроения чрез здрави спане и хранителни навици , настроението регулиране билки и психологически техники за справяне. Нещата ще трябва
настроението регулиране билки Физиологични техники за управление на настроението на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

получите достатъчно сън по редовен график . По-добре Sleep Проучването от 2006 г. , проведено от Асоциацията за психично здраве на САЩ и Sleep Съвета за по-добро , свързано с по-добри настроения спи между шест и осем часа на нощ и поддържане на редовни лягане и събуждане пъти . В допълнение , ниски нива на мелатонин може да доведе до депресия . Дръжте стаята си възможно най-тъмен , за да се стимулира производството на мелатонин. При безсъние , опитайте методи за релаксация , като слушане на бял шум записите или като естествени успокоителни като валериан корен.

2

Яжте диета, която поддържа здравето на мозъка . Хранителните вещества , които насърчават дори настроения включват Б - комплекс витамини , витамин Е и минералите калций, магнезий и цинк . Мастните киселини , намерени в ядки , зехтин и риба също може да помогне с депресия. Бързите промени в кръвната захар може да предизвика екстремни настроения , също. Дръж си на кръвната захар стабилна , като изберат за сложни въглехидрати, като зеленчуци и пълнозърнести храни, а не прости въглехидрати, като бял хляб и бонбони. Избягвайте кофеин и алкохол , както и изкуствени оцветители и ароматизатори , които също може да предизвика промени в настроението при някои хора .


3

Опитайте настроението регулиране на природни средства за защита. Calm тревожност с лайка, маточина или валериан корен чай. Повдигнете ниски настроения и успокояват раздразнителност с жълт кантарион. Друга билка за възбуда и гняв е ликоподий , традиционен хомеопатично лекарство . За манийни настроения , хомеопати понякога използват tarentula Испаника . Ако вашите диви настроения са свързани с женските хормонални промени , опитайте целомъдрен Бери , червена малина, черен кохош или сарсапарила .

4

упражнения в продължение на 30 минути три пъти седмично . Изморителни упражнения пресата настроението повишаване ендорфини и спомага за предотвратяване на безсъние , което може да съсипе съня си график. В дългосрочен план, то също така намалява корема мазнини . Превишение корема мазнини може да доведе до метаболитен синдром . Едно проучване от Университета в Хелзинки , Финландия , публикувано в броя от декември 2002 г. на метаболизма асоциира това състояние с тревожност и промени в настроението . Възможни дейности за подобряване на настроението включват играят спорт, джогинг , колоездене , танци , плуване и аеробика.

5

Идентифицирайте техники за справяне , които могат да се предотврати или да се стабилизират диви настроения. Водят дневник настроение да се идентифицират вашите тригери . След като знаете това, което носи на вашите крайни настроения , можете да изберете методи за спиране настроение преди тя да започне . За гняв и раздразнителност , опитайте дълбоко дишане и успокояващ разговор със себе си . За тревожност , опитайте медитация или управляеми образи . Ако страдате от изключително ниски настроения , помислете за когнитивно- поведенческа терапия, за да разбие модела на негативните мисли .