Как да се научим да дишаме Право

Правилното дишане може да увеличи способността ви да се отпуснете, да се лекува и да се концентрирате. The парасимпатиковата нервна система , или принудително функциониране на тялото , се влияе от научим да дишаме правилно . Дихателни техники , които подобряват способността на тялото да се самолекува се наричат ​​Пранаяма . Инструкции
свидетел Pattern Дъхът е.
1

Осъзнаване на вдишване и издишване изисква практика . Започнете с мислейки само за дишането , отдаване под наем на всякакви други мисли или притеснения. Станете свидетели на Вдишайте , издишайте , и паузи между тях. Забележете дали дишането е лесно или трудно, дали дишането е плитко или бързо .

2

Поемете дълбоко дъх и забележете тялото си. Как сте ? Какво поза се справяш ? Настанете се удобно , така че вашият вдишвате и издишвате може да стане естествено и дори . Седейки на ръба на един стол или лежите поддържа гърба си като практикуваш дишането съзнателно.


3

Поставете ръцете си върху корема си . Чувствайте корема удължи с вашия вдишайте . Издишайте и отпуснете раменете си . Настройте лопатките от тях подвижен нагоре и назад , навътре и надолу към бедрата , като корона асансьори . Забележете как следващата си вдишайте разширява корема , гръдния кош, ребрата и гърлото ( ключица ) площи . Забележете, всички четири страни на торса се разширява с вашия вдишайте . Издишайте и пусна от усилието да се разширява. Чувствайте се освобождаване на напрежението протежение на гръбначния стълб от короната на главата си на опашната кост .

4

Practice балансиране на дишането чрез преброяване на Вдишайте четири секунди , пауза 2 секунди издишайте 4 секунди. Експеримент с броя на секунди за всяка част на дъха . Добро правило е равен на времето за вдишайте и издишайте . Продължи практикуване корема диша от корема нагоре в гърлото и издишване в гърлото, гърдите , после корема.

5

A Пранаяма упражнение, което помага да се поддържа фокус върху дишането е уджай . Този въздух се използва за контролиране на въздушния поток през трахеята . Отпуснете всичките си мускули , както правите уджай дишане, особено лицевите си мускули . Това е описано като " Darth Vader дишане " или замъгляване на огледалото . Можете накланя брадичката си леко навътре, за да се затвори глотиса , така че издишване създава шум съскане . Повторете това дишане практика в продължение на най -малко 10 кръга на вдишване и издишване .