Генерализирано тревожно разстройство Self Help

генерализирано тревожно разстройство ( GAD ), засяга много хора всяка година. Страдащите опит инвалидизиращи симптоми, които могат да затруднят да присъстват на работното място и да се грижи за техните семейства. Въпреки това е възможно да се предприемат действия за облекчаване на симптомите генерализирано тревожно разстройство у дома . Мисъл Спиране

Един ефективен метод за управление на тревожност у дома си е техника, известна като " мисъл Спиране " . Страдащите от генерализирано тревожно разстройство често се оказват притиснати в цикъл на негативното мислене . Този негативен цикъл е трудно да се измъкне от , и ако не бъде спрян може да предизвика пристъпи на паника и повишена тревожност levels.Thought спиране се състои от наваксване себе си в една отрицателна мисъл линия , а след това на висок глас да вика думата " STOP " - или в главата си или на глас . След като цикълът мисъл е счупен, след това да го замени с един приятен образ, като един ден при спирането beach.Thought е полезно за разчупване на цикъла на отрицателна самостоятелно беседа . Много GAD пациенти, които използват тази техника виждат значително намаляване на симптомите . Наем дълбоко дишане техники

страдащите GAD често откриват, че прости дихателни упражнения могат значително да намалят симптомите на тревожност . Когато тревожност атака ескалира , тя може да бъде трудно да се помни, да се спре и да се диша . Въпреки , че отделихте време да направи това може да направи един свят на difference.To започнете да използвате техники за дълбоко дишане , просто вдишайте , докато броите до 10 , след това издишайте , докато броите до 10 . Повторете няколко пъти тази техника , а вие бавно ще се чувствате себе си начало да се отпуснете. По този начин всеки път, когато се чувстват тревожност, вие постепенно ще се обучават на тялото и ума да се справят стрес по-ефективно.