Как да се намали тревожност С Техники за релаксация

Техники за релаксация могат да бъдат използвани , за да се помогне на хората да се справят с тревожност. Според Johns Hopkins Medicine , някои от най-често срещаните техники са медитацията , управляеми образи и прогресивна мускулна релаксация . Техниките вземат практика и не могат да бъдат ефективни веднага . Но с течение на времето , на различни техники могат да работят за намаляване на последиците от пристъпи на паника и тревожност. Инструкции

1

Намалете тревожност с медитация. Седнете в удобно кресло или легнете . Затворете очи и дишайте бавно. Съсредоточете мислите си върху дишането си и да забележите, че физическото движение на гърдите си . Сюзън Ларк , MD, препоръчва да се казва думата " мир " и " спокоен" , докато издишвате , изготвяне на произношението на всяка дума . Продължавайте да вдишвате и навън , докато не се постигне пълна релаксация .

2

Използвайте прогресивна мускулна релаксация . Легнете със затворени очи и ръце на ваша страна. Вдишайте дълбоко и навън . Стискам юмруци и задръжте за 15 секунди , междувременно релаксираща останалата част от тялото си. Нека вашите ръце да се отпуснат . Напрегнат и се отпуснете всяка част от тялото един по един. Започнете с лицето си , после раменете , гърба, корема , таза , краката , стъпалата и, накрая, пръстите на краката , казва Ларк . Изчакайте 30 секунди между всяка .


3

Визуализирайте с цветотерапия . Като един пример , използвайте синия цвят за успокояващ ефект за намаляване на тревожността . Легнало положение, се визуализира светът е пълен със синьо . Като вдишвате , нека синьо запълнят краката си . След това запълнете с цвета нагоре през гърба си . Вдишайте и навън , визуализиране на цвета идва от теб . Напрежението излиза с цвета . Дишайте в синьо през цялата горна част на тялото . Издишайте цвета от белите дробове . Повторете няколко пъти , докато се почувствате напълно отпочинали .

4

Чети утвърждения да помогне на тревожност. Повторете различни положителни изказвания за себе си. Вдишайте дълбоко и навън , както вие казвате неща като : • Аз съм напълно спокойна • . Чувствам се спокоен • . Аз съм здрав и силен, и аз упражнява всеки day.Think на няколко утвърждения , които се прилагат към собствения си живот и да ги повтаря на глас за себе си.