Как да изразят Безпокойство

тревожните разстройства асоциация на Америка , че цитира тревожни разстройства са най- често психическо заболяване в Америка , отрази 40 милиона възрастни. Тревожно е нормална реакция за всеки. Едно събитие , като се жениш , бременност или ключова интервю може да предизвика тревожност. Тревожността се превръща в проблем , ако откриете себе си постоянно тревожна и в страх. Тези чувства може да бъде непоносимо и нездравословни . За да се избегне развитие на тревожност атаки , не знаят как да реагират , когато се сблъскват с тревожността е от решаващо значение . Инструкции
Изразявайки Безпокойство

1

Идентифициране и приемам източника на вашата тревожност. Например, можете да откриете, че вашата проверка на сметка е овърдрафт от голяма сума, защото сте пропуснали да балансира чековата си книжка . Вместо на паниката , приемам , че сте направили грешка и да предприеме стъпки , за да го предпази от повторна поява . Паникьосвам кара да ирационално и неспособни на правилните решения . Правете това, което можете, за да направите правилно ситуацията и приемат това, което не можеш да промениш .

2

Говори с някой, който има способността да слушате добре и да ви накара да се почувствате по-добре . Тревожността може да бъде толкова непреодолим , че понякога само си излекуване е да бъдат изслушани. Уверете се, че човек, който говори с някой, ти се доверя. Вашият слушател трябва да бъде рационално и е в състояние да ви успокоя , така че можете да се върнете към един разумен състояние на ума.


3

Вижте терапевт , ако не се чувствате комфортно с Стъпка 2 . Therapy обикновено се провежда в безопасно и терапевтично среда . Терапевтът не е там, за да те съдя , но да слушате и да ви помогне да намерите продуктивни начини за изразяване на вашата тревожност. Често , тревожност е резултат от преувеличен страх от нещо; ситуацията не може да бъде толкова опасно, колкото ви възприемат . Когнитивно -поведенческа терапия ни учи как да се променят негативните си мисловни модели , така че да видите ситуации по-реалистично . Вижте ресурси , за да намерите терапевт близо до вас .

4

отидете на фитнес , упражняването във вашия дом или бутам около вашия квартал . Разработване не само укрепва мускулите си , но също така тонизира и успокоява си бурна ум. Не е необходимо да се включат в строг , продължителни упражнения за тази стратегия, за да бъде ефективна --- 20 до 30 минути на бягащата пътека е достатъчно.

5

Напишете вашите мисли и чувства , когато се чувствате разтревожен. Документирайте какво предизвиква безпокойството си , как се чувстваш за последиците , какво бихте искали да се промени и как ще се постигне това . Публикува вашите мисли и емоции върху хартия е форма на творческа изява , която може да направи чудеса за душата. Също така е полезен инструмент , когато трябва да се засили вашите цели .