Как да се облекчи менопауза проблеми със съня

В допълнение към горещи вълни и промени в настроението , много жени изпитват трудности при заспиване като те минават през менопаузата. Нощни изпотявания са честа причина за лош сън , защото жените се събуждат мокър до кости и студена . Въпреки това, някои жени страдат от необяснимо безсъние по време на менопауза години . Научете се да облекчи менопауза , свързани с проблеми със съня , така че можете да се чувствате отпочинали . Инструкции

1

Настройте спане среда. Използвайте вентилатор на тавана с дистанционно управление , докато ти мине през менопаузата. Това ви позволява да контролирате температурата в стаята си , без дори да излизате от леглото. Физически влизането и излизането на леглото, за да контролира фен понякога те прави по- бдителни и ви държи . Когато имате горещи вълни и нощни изпотявания , докато спи , кликнете на вентилатора " On". Тъй като тялото ви се охлади и да се чувствате студ, кликнете на вентилатора "Off ".

2

Layer си постелки за предотвратяване на проблеми със съня . Поставете няколко слоя от листове или тънки одеяла под вас, докато спи . Тъй като тялото ви започва да се поти и листовете се чувстват подгизналите , просто премахнете слой. Това гарантира, че вие винаги имате сух слой на легла да спи и да ви държи по-удобно и отпочинали.


3

Настройте вашата диета по време на менопаузата . Яденето на пикантни храни може да предизвика горещи вълни и нощни изпотявания . Избягвайте пикантни чушки и подправки със затоплящ ефект като канела , индийско орехче и джинджифил. Премахване на кофеин от вашата диета или да се намали дневния си потребление значително , докато мине през менопаузата.

4

Спортувайте редовно , когато мине през менопаузата. Редовните упражнения помага за елиминирането на много симптомите на менопаузата , включително и проблеми със съня . Опитайте се да получите 30 минути умерени упражнения всеки ден .

5

се потърси медицинска помощ, за да отговорим на Вашите проблеми със съня . Ако страдате от сериозни безсъние и нощно изпотяване , които не стават по-добре, говорете с Вашия лекар . Вашият лекар може да предложи HRT , или хормонална заместителна терапия , за лечение на симптомите , причинени от менопаузата.